Pilates kuğu dalış veya "dalış Swan" vücut üzerinde karmaşık etkileri vardır. Bu güçlendirir ve vücudun tüm arka uzanıyor, üst omurga rahatlatır ve kas tonusu karın teşvik. "Dalış Swan" pek basit egzersizler isnat edilebilir. Bazı eğitim ve zorunlu ısınma süresinden sonra yapılmalıdır.
Performans tekniği.
Katta 1. Yalan, yüz aşağı omuz düzeyinde yere ellerinizi koyun. Nefes verirken, düz eller yükselecek, biraz önce de göçtü. Egzersiz yürütülmesi sırasında omurga göbek sürükleyin ve kalçalarınızı sıkın.
2. Nefes birbirine bakacak şekilde avuç içi dönüm, ellerini ileri germek. Vücut ağırlığı göğüs transfer ve mümkün olduğunca yüksek olarak bacaklarını kaldırın. ayak artış kalça ve baldır arka kas azaltarak yapılmalıdır. Suya dalış zarif bir kuğu, düşünün. Nefes.
Senin katında ekili ayak ve vücut ve yukarı ulaşan elleriyle ters yönde bir sonraki nefes tumbleweed 3.. Ayak aynı zamanda dikkat tutmak için gereklidir.
Birkaç tekrarlar alın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Rolls değil başını geriye atarak, gerizekalı olmadan, sorunsuz çalışmak. Nefesinizi tutun ve bir stresli durumda basın tutmayın. Eğer lomber rahatsızlık hissederseniz, bir kaç nefesler geri bir çocuğun bir poz rahatlayın.
Pilates egzersiz başlayanlar kuğu dalış tam güçte değil yapabilirsiniz. Ayak sürüler sırasında büyük ölçüde görev basitleştiren yetiştirilmesi, tutmak için izin verilir.
Bu egzersiz sonra, kalça ve arka gerginlik hissedebilirsiniz. Bu normaldir ve derin kasları dahil olduğunu gösterir. Tabii ki, güçlü ağrı varsa, eğitim durdurmak ve bir eğitmen başvurmalısınız.