Eğer bir sonraki adıma devam etmeden önce en az altı hafta boyunca enobhodimo düzenli başlayanlar için egzersizleri yapın.
Isınma egzersizleri ile başlayın. , Sırt üstü yatın göğsüne dizlerinizi sıkın ve karın çekin. Sonra üç yavaş nefes alma ve verme yapmak, ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
Üst karın kasları zorlayarak, omuz seviyesinde kollarınızı gerin ve bacakları düşürmeye çalışın. Midede toplamak ve üç yavaş nefes alma ve verme yapmak, dinlenmek, onlar düşürülmüştür emin olun, doğru diz çevirin.
Yine, karın kasları, diz sıkın başlangıç pozisyonuna dönün ve sonra sola bunları açmak, dinlenmek ve üç yavaş nefes alma ve verme alır.
Şimdi "büküm" gidebilirsiniz. Yalan katta, küçük düz yastık ya da katlanmış bir havlunun altında başını koydu. , Dizlerinizi bükün katta bir ayak koydu, basın egzersizler için, başının arkasına ellerini koymak.
Onun kasları sıkın, karın çekin diz cesedi yukarı kaldırın, nefes alma ve verme üç yapmak ve başlangıç pozisyonuna dönün. Mideniz egzersiz boyunca sıkı kalmalıdır. Yine egzersiz tekrarlayın.
Şimdi kalça altına yastık koymak ve bacaklarınızı kaldırın ve daha sonra dizleri bükün. Mide sıkın ve kalça, göğüs doğru hareket nefes ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Karın kasları oldu böylece yeni başlayanlar için bu karmaşık performans, sen yükü dağıtmak gerektiğini unutmayın. Eller ve ayaklar hemen her zaman rahat kalır. Egzersiz kötüye çalışın ve kendinizi aşırı yüklemeyin.