Bhujangasana (Cobra Pose) - servikal, aynı zamanda bir bütün olarak tüm omurga üzerinde sadece olumlu bir etkisi vardır. Yalan midenizin üzerinde, omuzlarının altına ellerini koymak, dirsekler ayakları zemine alin çekin, düz yukarı gönderin. Nefes ile yavaş yavaş yerden omur ile vertebra yırtılma, üst vücut yükseltmek başlar. Eğer pubis seviyesine ulaştığında durdurmak Kaldırma. Omuzlar, eller hafifçe bükülmüş, kafa önce Cast tutun, kulakları kaldırmak göğüs açın. Nefes her durumda, gecikme yok, yavaş ve istikrarlı olmalıdır. 20 Sonra - 40 saniye, nefes, yavaş yavaş yere kendinizi düşürmek.
Hemen Çocuk poz gidin. Midesinde yatarken, beline ellerini koydu. Nefes verirken, ellerinizi defol yerden kalçalarınızı kaldırın ve topuklu walk away. eller, kalça hareket katta özgürce onları indirin. Bu pozisyonda, tamamen rahatlamak gerekir.
Halasana (Pulluk Pose) - ters duruş, tüm omurga ve beyin kan akımı üzerinde büyük etkisi sağlar. Vücudun boyunca ellerinizi çekin, sırt üstü yatın. Nefes verirken, birbirlerini etkileyen, onların başının arkasına düşmek bacaklarınızı yukarı ve başlar kaldırın. Omurga biraz esneklik ise, yavaş ve dikkatli bir şekilde egzersiz yapmak. Burnunuzdan nefes, juguler fossa çenesini koymak, yere ayak çıkarın. Bu pozisyonda dinlenmek için deneyin. Bir dakika sonra, karın kasları ıkınma ve sırt, dikkatlice düşük omurga, onun mide bacaklarını basarak. Geri olduğunda tamamen katta alt ve bacaklar yalan.
Matyasana (Balık Pose) - kontrpoza önceki asana. Kalçaların altına ellerini koymak, bacaklar çekin. Onun dirsek, inspiratuar üst vücut asansör dayanarak, göğüs açmak ve yere taç koydu. Poz sen Halasanu ne yaptığını zaman aynı dönemine tutun. Nazikçe alt sırt katta Nefes alırken, yerden üst vücut kaldırın boyun tabanına çene tutmak ve. Ellerinizi serbest tutun ve rahatla.