Varlığını boyunca klasik yoga bir çok değişiklik geçirmiştir. Bu gün başlangıcından beri kendi türünün daha görünmeye devam ediyor. Evcil hayvan ile birlikte gerçekleştirmek için alınan köpek yoga egzersizleri gibi bir yönü bile var. Ama, bu her zamanki gibi iyi eski unutulmuş, tüm yeni Belki de bu nedenle olacak. Özünde, tüm yenilikleri genelde yeni gelenler başlar klasik hatha yoga, sadece dönüşüm vardır.
Ana fikir bedeni gevşeme ile yoga özel duruşlar (asanalar) ve solunum alternatif voltajı birleştirmektir. Tipik olarak, yoga, bu nefes egzersizleri (Pranayama) ve meditasyon eşliğinde spor kulüpleri bir soru kesinlikle zaman.
Genellikle yoga yaşanan Tadasana gibi gibi temel pozlar gelişimi (dağ) poz Trikonasana (Üçgen Pose), halasana (pulluk) poz Savasana (ceset poz), vb ile başlar İlk ders çok değil onların nefes hassas hizalama gibi bunları uygulamak hakkına odaklanır.
başlayanlar için asanas ilk serisi, bir kural olarak, bu Surya Namaskar (güneşe selam) 'in bir komplekstir. Orada pozlar bu serinin uygulanması çeşitli varyasyonları vardır, ama genellikle oldukça hızlı bir şekilde öğrenmek ve öğrenci kolayca evde kendiniz bunları tekrarlayabilirsiniz. asanas bu serinin günlük performans eklem ve omurganın esneklik sağlar, hem de vücudun genel fiziksel durumunu iyileştirir.
Hatha yoga, en iyi bilinen statik ve dinamik asana içerir - germe, headstand ve eller büküm. Yeni başlayanlar için Sınıflar uzanıyor ve katlanmış ile başlar ve vücut daha ağır yükler için hazırlanacak sonra, eğitmen kas maksimum miktarda içeren daha karmaşık duruşlar gerçekleştirmek için nasıl gösterir.
Kolayca taşımak ve yoga duruşları çoğunluğu tutmak için, size konsantrasyon yüksek derecede geliştirmek için öğrenmek gerekir. Eğer uygulama için doğru ayarı yapmak ve denge geri zihin getirmek için izin verir - Doğru başlangıç ve bitiş meditasyon dersleri nedeni budur.
Sınıflar, genellikle aşağıdaki senaryoda inşa edilir:
Vücudun çeşitli kasları ısınma dahil • hazırlık duruş egzersiz,
• duruş, durmak yerine (kan dolaşımını artırır)
• sapsız veya meditative duruşlar
• duruş-büküm (arka gerginlik rahatlatmak, daha iyi kan dolaşımını alma)
• yanınızda ve arkasında yatan duruş (Mideyi kuvvetlendirir ve omurganın esnekliğini artırmak)
• dengeleme duruşlar koordinasyonu geliştirmek için
• sonuç, rahatlatıcı duruş
Eğer eğitim öncesi dikkat etmelidir Ne:
Vücut hidroxeur tüp başladı ve ortadan kaldırılması için toksinler kana doğrudan atladı sınıfların başında size gerçeği sonucunda sağlık hafif bir bozulma hissediyorum - bu sizi durdurmak gerekir. Ama dikkatli hakkında unutmayın - bazı hastalıklarda son derece istenmeyen ters pozlar yerine, bu nedenle eğitim önce doktorunuza danışmalısınız.
Bir öğünde en az yarım saat geçmelidir sonra - Yoga yanı sıra tok karnına, uyandıktan hemen sonra gerekli değildir. Yoga diyet ışık ve doğal bitki ürünleri ağırlıklı oluşmalıdır. Sabah erken ve akşam - sınıflar için en iyi zaman.
Istihdam için giyim rahat ve özgür olmalıdır. Bu yapıldığı malzeme, cildin nefes izin vermelidir.
istihdam atmosfer hiçbir şey uygulama sırasında dikkatini dağıtmak gerektiğini, konsantrasyon ve gevşeme katkıda bulunmalıdır. Oda iyi havalandırılmış olmalıdır.
Sınıfları faydalanmak için, uygulama düzenli olmalı, ideal Yoga altı haftada gerekir.
Yoga - spor değil bir tür, yani madalya unutun ve zorlanma olmadan, yavaş yavaş egzersizleri uygulayın. Sınıflar ağrı veya rahatsızlık nedeni neden asla.
Mat sınıfları hakkında 2-2, 5 cm kalınlığında olmalıdır. Klor kullanılmadan, hipoalerjenik malzemelerden paspaslar almak tavsiye edilir.
Ayrıca istihdam, ihtiyacınız olabilir: Bir kemer uzantıları yürütmek için, bir battaniye uygulama bir destek bloğu pozlar ya da "tuğla", bir meditasyon tezgah denir kolaylaştırmak için.