Alexander McQueen, Alexander McQueen, Alexander McQueen ayakkabı, 2010 yılında Alexander McQueen, Alexander McQueen fotoğraflar, giyim Alexander McQueen: başlık Trendler altında
Her şeyden önce, en çok gerçeği ile anlaşma izin -yoga asanaları. Başlangıçta, asanas - Sabit gerektiren ve tekrarlama yorucu, ama dayanıklılık artırmadan vücuda ciddi bir yük vermek statik duruşlar.
Asanalar, Mudra ve pranayama - yoga üç ana ayağı. Mudra - enerji hareketi vücutta akar geri bir jest. Pranayama - Nefes yoga yapmaya devam etmek çok önemli bir tekniktir. Yukarıdaki tüm mastering ederek, bir ince rakam yeniden, ama aynı zamanda ömrünü uzatmak için sadece mümkün değil.
Usta, tümasanas Sadece bu yoga sanat adamış olan bütün hayatım, çünkü yüzlerce onların sayısı. Seksen varasanasHangi büyük kabul edilir. Eğer sadece kendi sağlığını korumak için yoga ustası Ama eğer bir kaç öğrenebilirsinizasanasAma onları çok iyi usta.Yoga asanalardan Vücudunuzun henüz yorgunluk ele değilken, sabah en etkili olanlardır. Boş alan ve coşku sadece biraz - spor salonu herhangi bir ekipman gerektirmez.
Eğer pratik başlamadan önce yoga asanalarıOnların sağlığı için özellikle dikkat etmelidir. Yoga yoga iç organlar üzerinde doğrudan etkisi vardır olması nedeniyle birçok kontrendikasyonlar vardır. Bu nedenle, sağlık sorunlarını önlemek için, bir spor doktor veya eğitmen ile danışmalısınız. Bu düzenli yoga istiyorsanız kötü alışkanlıkları vazgeçmek için arzu edilir. Organların alkol ve sigaranın zayıflamış, bunlar öngörülemeyen şekilde yüklemek için yanıt verebilir. Aynı sağlıksız yeme alışkanlıkları için de geçerlidir.
Özellikle popüleryoga asanaları kadınlar arasında değil, kadınlar her şey yeni, aynı zamanda, çünkü yoga hakkında çoğunlukla olumlu tek nedeni - tazelik ve güzellik ideal bir kaynak. Koç göre, kadınlar genellikle aynı anda omurga gerginlik rahatlatmak ve bel ince hale olan büküm pozlar tercih.
Yoga Temel duruş - Bir ağaç poz. Çalıştırmak için, ayrı düz ayak, kalça genişliği ayağa önünüzde ellerini tutmak ve ellerini kaldırmak için gerekir. Senin duygularını odaklanın, buna alışmak. Sonra diz sol bacak viraj ve uyluk hukuku içine ayak basarak, yukarı kaldırın. Bu durumda, sol bacak diz sadece yan verilmelidir. Aynı diğer bacak ile tekrar edilebilir. IcraasanaDüz olması ve derin nefes almalıdır.
Yoga asanalardan size yorgunluğa neden olmamalıdır, bu spor salonunda eğitim ağırlık değil. Tersine, yoga asanalarıSize gücü, hafiflik, kaslarda ağrı yok duygusu neden olmalıdır. En kısa sürede size yorgun hissediyorum, hemen dinlenmek gerekir. Nefes geri, rahat bir pozisyonda uzanın. Olası meditasyon duruşlar için yumuşak bir geçiş yapmak için.
Özellikle gerektiği adet dönemi dikkatle yoga yaşlı insanlar, çocuklar, kadınlar, hem de hamile kadınlar. Tüm hareketler mümkün yavaş ve düzgün bir şekilde yapılmalıdır. Yoga bu düşünceli doğru olanı ve yapar "yüksek, daha hızlı, daha güçlü", ama biri yapar biri değil. Herhangi bir hastalığın varlığında, ayrı ayrı kolayca programı oluşturulabilirasanasBu kişisel koşullarınıza uygun olacaktır.
Bir yeri vardıryoga asanaları - duruşlar baş aşağı, ileri germe ve geri bükmeasanas. Ve zamanla geleni uygun çaba uygulayarak, öğrenmek için.
Tatiana Karpova
Kadın dergisi JustLady