Ağırlık kolay yapışan entegre bir yaklaşım Lose. Bu, aktif egzersiz eklemek genel sağlıklı bir yaşam ayarlamak için önemlidir, iyi, hiçbir diyet kısıtlamaları bu ekstra kilo kovmak için etkili bir başarıya olası değildir. Yoga ile Lose ağırlığı sadece uzun vadede olabilir. Somut sonuçlar ortaya çıkması, örneğin düzenli sınıflar, 3-4 kez bir hafta olmalıdır için.
Kilo kaybı için egzersiz Yarım başarı mide ile dolu olamaz uygun nefes getiriyor. Bu nedenle, bir sınıf en iyi sabah aç karnına yapılır, ya da en azından bir yemekten sonra 3-3 Mayıs saat. Başlamadan önce, soğuk bir bardak su içebilirsiniz.
Spor salonunda önemli bir rol kalitesi egzersiz yerine kendi numarası vardır. Daha az tekrarlar yapmak daha iyidir, ama sürece vücudunuzun dayanabilir gibi. Yavaş yavaş tekrar sayısını artırarak, büyüyen iş yükü kullanılan olsun ve kilo kaybı için verimlilik çalışmaları geliştirmek.
Eğitim için Oda iyi eğitimden önce havalandırılmalıdır. Kendisi iyi bir rahat mat yapılır Jimnastik, yalınayak, giyim, hareketi kısıtlamak değil.
Egzersizler sıcak yukarı ve nefes egzersizleri ile başlamak gerekir. Rahat bir pozisyon benimseyerek, sırtınızı düzeltin ve omuzlar genişletin. , Nefes keskin alımı takip bir süre nefesinizi tutun ve sakince nefes. Döngüden 10 kez tekrarlayın. Birkaç çok nefes alın. Nefes hava arka arkaya 3-4 kez yudumluyor ve gecikmeden küçük darbelere nefes: köpek çalıştırdıktan sonra nefes nasıl düşünün. Bu nefes iç enerji uyandırmak için yardımcı olur ve vücudun başka egzersizleri ayarlar.
Kas ve eklemleri ısınmak için egzersizleri yapın: yukarı ve yan ellerinizi çekin, omuzlarınızı rahatla, omurga germek.
Asanalar (yoga duruşları) zayıflama size en iyi antrenör söyleyeyim, bu olabilir, "Kırlangıç" "Güneşi Selamlama", t-poz, duruş dağlar, kobra, aşağı köpek ve diğerleri karşı karşıya.
Onlar büyük bir faaliyet olarak görmüyorum, çünkü birçok insan kilo kaybı için yoga egzersizleri hafife. Ancak, statik egzersizler önemli fiziksel çaba gerektiren ve pozlar çeşitli kas zorlanma belirli türde veriyor ve bireysel sorunlu alanları çalışmak.