Iyi bir duruş oluşturan temel duruş, var. Ayak ağırlık dağılımı özellikle dikkat edin, her durumda, bir ayağı, ayak veya topuk ağırlık koymayın.
Şimdi tekniği tabanlı. Ayak başparmağı gelen ayak için - ayaklar tamamen değecek şekilde durun. Üst uyluk azaltarak, dizkapaklarını yukarı çekin. Engage ve uyluk arka ve ön germe arka uyluk kasları.
, Yere çene paralel tutmak, mide, omuz ve göğüs Düzle'yi çekin omurga çekin. Vücut ağırlığı ayak boyunca eşit dağıtılmalıdır.
Eller, yanlara ayak düşürülmelidir - genişletilmiş, palmiye - Düz, tamamen düz. Bu son ve diğer birçok asanas başlangıcı olduğundan, bu asana temkinli ve dikkatli olmalıdır gerçekleştirin.
Vrikshasana veya ağaç poz
O çalıştırıldığında omurganın tüm yapıları gergin çünkü, spinal duruş için çok yararlıdır. Peki bacak kasları tonda ve dengesini korumak için yeteneklerini geliştirmek.
Aşağıdaki gibi performans tekniğidir. Zıt uyluk dibinde sağ topuk yerleştirin, Tadasanu Stand, ayak tamamen sol uyluk yalan gerektiğini, parmaklar aşağıya yönlendirilmelidir. Onun sol bacağında, ellerini dengeleme, bağlayın ve ellerini koymak ve daha sonra bir kaç saniye için duraklama ve Tadasanu dönmek. Sonra egzersiz sağ ayak üzerindeki tekrarlayın.
Vrikshasana üst ekstremite lomber ve üst omurga, romatizmal ağrıları, solunum yolu hastalıkları, stoop, deformasyon artrit gösterilen. Bu asana da karın boşluğunda kan dolaşımı üzerinde olumlu etkisi olduğunu.
Utthita Parshvakonasana veya gergin yan açısı poz
. Tadasanu Stand, 120 cm mesafeden bacaklarınızı inspiratuar atlama eller aralıklı olmalıdır, avuç içi - yere paralel. Sadece sağ - nefes verirken, sol, sağ ayak 90 derece çevirin. Dik açı elde etmek için sağ bacağınızı bükün. Düz bir çizgi - Aynı zamanda zemin ve sol bacak sağ uyluk paralel tutun.
Sağ el sağ ayak paralel yanındaki yere koymak. Sağ koltukaltı sağ diz kapağı ve elinin dış olmalıdır. Sol kol sol kulağının üzerinde gergin, düz olmalıdır.
Göğüs, bacak ve pelvis aynı düzlemde tutmak, omurga gergin olmalıdır. Özgür olmalı nefes alırken 30-60 saniye bu pozisyonda tutun. Nefes alırken, yere sağ elinizi kaldırın sonraki nefesi sağ ayak düzeltin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Nefes verirken, ters yönde egzersizi tekrarlayın.
Utthita Parshvakonasana omurga ve mide hastalıkları olmak iltihaplı hastalıklarda gösterilmiştir.