Sırtüstü yatarken - başlangıç konumunu. Katta oturan sizin taraf, avuç içi kollarınızı germek, rahatlayın. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzun çekti olduğunu hayal etmeye çalışın, omurga özgür intervertebral alanlarda artış olur. Tam rahatlama olması, vücudu çekerken dönüşümlü, düz bacakları yükseltmek başlar. Burnunuzdan derin, düzenli nefes. Eğer yorgun elde edene kadar kadar bu hareketleri yapın.
Eğer sırt ağrısı hakkında endişeleriniz varsa, o da iyidir çeşitli ağrısının önlenmesinde yardımcı olur bu egzersiz, tavsiye edilir. Midenizin yatın, tamamen vücudunuzun rahatlamasını deneyin. Sağ elinizi kaldırın ve aynı anda aynı zamanda sağ ayak germek için deneyin. Sonra kol ve bacak değiştirin. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Omuzlarının altında dört ayak bacaklar dik açıyla dizleri bükülmüş edildi ve böylece (uyluk dikey olmalı) ve avuç içi alın. Kadar olabildiğince geri prognuv ederken, derin bir nefes alın. Değil yerden avuç içi yırtmak ve zihinsel onlar onu size daha yakın çekin gibi görünüyor hayal, vücudunuzu sürükleyin. Sonra başını düşürücü ve mide getirmek için olabildiğince yakın olarak çalışıyor, derin nefes verin. Sırtın aynı anda yuvarlanır. Bu birkaç kez yapın.
Midenizin üzerinde yatarken, dirseklerinizi bükün ve yere avuç içi yerleştirin. Dirsekler böylece gövde üzerinde basılmalıdır. Derin bir nefes al, rahatla. Sonra nefes, ellerini eğilerek, mümkün olduğunca yüksek üst vücut yükseltmek, geri prognuv. Başlangıç konumuna yavaşça kadar düşük olur. Mastürbasyon olmadan düzgün hareket. Eğer yorgunluk hissedene kadar bunu yapın.