"Vücut esnek" bir Amerikalı geliştirdi; onun adı Greer Childers. O kilo umut aziz, sıkı diyetler ve bir aydan fazla oturan sonra, farklı yöntemlerin yüzlerce denedim ve adres o özel egzersizler geliştirdi.
Onlar germe ve uygun nefes vardır, ya da daha doğrusu biz oksijen temini tüm vücut içinde söyleyebiliriz. Bu durumda, Greer onun tekniği nefes bir ideale vücudu açabilirsiniz savunuyor.
Bu yönteme göre, vücudumuzda yer alan kritik metabolik süreçler, oksijen oynar. Bu doğru nefes aşırı kilo kurtulmak, yanı sıra çok sayıda kronik hastalıklardan olsun yardımcı olur.
Teşekkürler Bodyflex jimnastik, beden "ekstra" oksijen alır. Bu yağ büyük miktarda okside edebilir, ve egzersiz için yeterli olacaktır canlılık bir ücret almak. Bunun bir sonucu olarak, fiziksel bir alıştırma dizisi ve daha etkili nefes.
Ekstra enerji ile vücudunuzun sağlamak için, düzgün nefes gerekir, ve uygun nefes, sen nüanslar bazı bilmeli:
- Her zaman burnunuzdan nefes ve tek ağız nefes;
- Eğer kelime söylemek nefes zaman "kasık". İlk başta, belki öksürük neden olur, ancak bir kaç dersten sonra o geçti;
; - Eğer başarılı değil - düzgün nefes iseniz, mide sürükleyin, eğer olamaz
- İlk kez bu spor salonu ile başa çıkmak için eğer cesareti olmayın, bir egzersiz fazla 2-3 saniye tutmayın. Zamanla, geliyor;
- Sabah erken - Bodyflex için istenilen süre. Eğer akşam veya öğle vakti jimnastik yapmak için zamanınız varsa, bu en az 02:00 yedikten sonra beklemek gerekli olduğunu unutmayın.
Bu becerileri mastering, istenilen sonuç her geçen gün daha yakın olacak. Her gün kahvaltıdan önce 15 dakika boyunca 12 egzersizleri yapmak mümkün olacak olursa, o zaman vücudunuzun daha gelişmiş formları elde başlayacaktır. Jimnastik parçası olan egzersizleri de karakteri canlandırmak vardır. Günlük aktivite sayesinde eklemlerin hareketliliğini artırır, kasları daha esnek hale gelir.
egzersiz etkinliği aşağıdaki gibi oluşur beş adım nefes bağlıdır:, nefes nefes verin, derin nefes tam ve daha sonra, nefesini tutarak, başını indirdi ve midesini sürükleyin. Doğru duruş alın, 8-10 hesaplar için nefesinizi tutun, size teknikleri sunmaktadır 12 egzersizleri, birini gerçekleştirin. Çok basit, ama sonuç çarpıcı.
Egzersiz "Aslan"
İlk olarak pozisyonlar: oturup gittiğini eğer öyleyse, 2, 5 cm uzun boylu dizlerinin üzerine dayalı 30-35 cm, eller, avuç içi genişliği ayaklarınızı yerleştirin. , Nefes egzersizleri karın çizim ve nefesini tutarak. Temel pozisyon alarak: dudaklar, küçük bir daire içinde toplamak. Yaygın gözlerini ve asansör açın. Aynı zamanda, aşağı alt dudak daire (alan yanaklar ve burun gerginlik vardır), dudaklar rahatlatıcı olmadan, mümkün olduğunca dilini dışarı sopa. Bu poz sekiz sayım için bekletin. Egzersiz tekrar 5 kez. Takip edilmelidir egzersiz, kuralları vardır:
- Çok geniş ağzını açmayın;
- Dil dışarı asılı, onun çenesine kadar çekti, göz çevresinde bulunan kasların hissetmeniz gerekir. Egzersiz güçlendirir ve yüz ve boyun kasları sıkılaştırır.
Egzersiz Bodyflex "çirkinlik" olarak adlandırılan
İlk olarak pozisyonlar: oturup gidiyoruz sanki, 2, 5 cm uzun boylu dizlerinin üzerine dayalı 30-35 cm, eller, avuç içi genişliği ayaklarınızı yerleştirin. , Nefesini tutarak mide çizim, büyük bir pozisyon alarak, nefes egzersizleri. Bu ise: alt çene çekerek ve dudaklarını dışarı çıkmış, dik durmak. Eğer boyun kaslarında gerginlik hissedene kadar onların şişkin, noktasına, boyun çekin. Dudaklarını ile tavan ulaşmak başınızı kaldırın, geriye ellerini katlamak için çalışıyor. Sıkıca yere karşı Ayaklar. Sekiz Kont, bu konumunu sürdürmek için gereklidir. 5 kez tekrarlayın. Bu egzersiz için, kurallar da vardır:
- Ağzını açmak gerekiyor;
- Sessizce hiçbir durumda kalkmak etmeyin. Ayaklar sıkıca yere bastırdı.
Mutlaka tekrarlamadan önce başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersiz sonucunda, senin boyun kasları, azaltmak ve / veya tamamen çift çene kaldırmak sıkın.
Greer ve onun takipçileri Bodyflex kasları güçlü ve elastik, görkemli bir figür yapar ve vücutta olağanüstü hafifliği verir söylüyorlar.