, Havada bacaklarını tutun birbirinden ayırın ve yeniden kemer, topuk vuruşu birbirlerine devam edin. Hareket enerjik, keskin olmalıdır. Nefes İzle: nefes - out, 5 "hit" - hatta 5. 20-30 tekrarlar 3 set yapın.
2. Lunges. Başlangıç pozisyonu: ayaklar biraz düzenlemek, beline ellerini koymak, dik dur ve sırtınızı düzeltin. Sonra ona oturup, sağ ayak ile ileriye doğru büyük bir adım yapın. Uyluk zemine sahip bir paralel oluşturduğu zaman, bunun kalça germek ve konumunu düzeltmek için gereklidir. Sağ diz çıkıntılı, ayak ile uyumlu olmadığı özen gösterin.
alt egzersizleri sol bacak diz yere değiyor ve ondan bir kaç santim olmamalıdır. Sola doğru yürüyerek onun ağırlığını kaydırarak başlangıç pozisyonuna dönün. 10 tekrarlar yapın ve daha sonra bacak değiştirin lider ve saldırılara benzer sayıda yaptı.
3. Çömelme. Ayaklarınız omuz genişliği ayrı bir yerde durun. Eller düzeltin ve göğüs ön çekin. Inspiratuar yerden ayak gözyaşı için dikkatli olmak, otur. Eğer bir sandalyeye oturmak istiyorsanız gibi devam edin. Dik açıyla dizleri bükük bacaklar, eller ve yere paralel olacak zaman Pause. Karın, kalça, uyluk germek mümkün olduğunca deneyin. Sonra yavaş hareket başlangıç pozisyonuna yükselecek.
Bu egzersiz sırasında, duruş izle: Geri alt sırt doğal eğrisini tutmalı. 10-15 ağız kavgası yapın. Sırt ve duvar arasındaki topu tutan, Fitball ile birkaç tekrarlar yapmak da deneyin.