Konut Döner alt arka çalışmanıza olanak sağlar. Kale kilitli eller düzeltin ve göğüs önünde onları terk - yarı-dairesel hareketler yaparak, ters yönde ardından, bir yönde konut çevirin. Yavaş yavaş uzak tarafına Mağaracılık, hareket aralığını arttırmak.
Kedi, germe benzer Egzersiz lomber ve sakral omurganın hareketliliğini geliştirmek için yardımcı olur. Ileri göğüs itme ve omuz düşürücü, daha sonra sayfaları kıvırın, omurga yuvarlama ve yukarı çekerek, sırtını kemer - Dizlerinin üstüne alın, eller yere dayanacak. Eğer mide yoluyla onu sürükleyerek, bir ip üzerinde asılı olmadığını düşünün. Birkaç dakika için depresyon en yüksek ve en düşük puan gecikme - Bu sapmalar yavaş yapmak gerekir.
Sag yüzüstü pozisyondan - bacaklarınızı ve kalçalarınızı sıkın ve zemin üst vücut kaldırın ve mümkün olduğu kadar yüksek kaldırın. Doğru egzersiz yaparsanız, alt sırt gerginlik hissedecek, aynı zamanda eller doğruldu edilecektir. Bu alıştırmayı hakim sonra, biraz daha zor olabilir - Farklı yönlere gövde yükselir rotasyonu ile bağlayın. Arkasında duvar görmek için açmak için çalışın.