Sola, sonra sağ omuz çok kısa sürede başınızı eğmek için değil dikkatli olun. 5-10 kez tekrarlayın. Ardından, göğsüne başını eğme asansör 3-5 saniye bekleyin ve tekrar yatırın. Bu egzersizi 5-10 kez yapın. Aynı şeyi tekrarlayın, ancak ileri ve geri başını eğerek değil. Egzersiz tamamladıktan sonra, tekrar ileri başınızı eğin, ama bu sefer direnç kolu karşı koymak süzülen boyun kasları mücadele, alnına elinizi koyun. Sağ ve sol omuz başını eğerek ve tapınak elini dinlenme, aynı egzersizi tekrarlayın.
Sırtınızı düzeltin, kafasına ellerini koymak, bir sandalyeye oturun. Sonra başını ellerini basarak ve mümkün olduğunca viraj çalışırken, öne eğilmek. Önce 3-5 saniye ve Arch konumunu düzeltmek. 3-4 kez tekrarlayın. Ardından, durmak mümkün olduğunca sağa kaleye baş ve yalın üzerinde silah bağlayın ve sonra geri düzeltmek ve sola bükün. Bir yandan diğer çekerek etkisini artırmak için ise. Egzersiz 10-12 kez tekrarlayın.
Otur ve bacaklarınızı gerin. Sonra diz ve ayak parmaklarınızın dokunmak eğmek değil çalışırken, mümkün olduğunca öne doğru çekin. , Rahatlayın, sırtını düzeltin, 3-5 saniye konumunu düzeltmek 7-10 saniye dinlenmek ve daha sonra viraj. 10-15 kez tekrarlayın. Sonra, ayağa kalk ellerini koymak ve düzgün germek. Ellerinizi batırın rahatlayın, sonra tekrar germek. 3-4 kez tekrarlayın.