Eğer omurga etrafında zemin dokunmadan, sırt üstü yatmak gerekir egzersiz yapmak. Böylece eller vücudun boyunca gergin ve avuç içi zemin karşı karşıya. İlk olarak, yavaş tempoda meme diz yükselmeye ve daha dik açı düzeltin. Şu anda Çene göğsüne kadar çekilmelidir ve omuzlar düz kollar yere paralel olduğunu böylece kaldırılır. Kalçalar ve karın bel kadar getirilmelidir. Burnunuzdan yavaş yavaş nefes teneffüs ederken ve nefesinizi dışarı verme beş hesaplarında yer alır. Up - Her hesap keskin eller aşağı doğruldu hareketlerin eşlik ediyor. Bu egzersiz yaparak, dinlenmek ve sessizce yatmak gerekir. Tüm yüz hesaplar için bu egzersiz yapmak gerekir.
Omurganın 2. Mutlu köşe
Bu alıştırmada, siz, mide başınızın üzerinde genişletilmiş silah yalan. Aşağı topuk sadece elle izledi. Sen başını ve vücudunu kaldırmak zorunda değilsiniz. Geri yuvarlak olmalı, baş eğdi ve ellerini yere, ileri avuç içi gergin. Kalça topuklar sıkılır, bu pozisyonda, bel iyi uzatmak olacaktır. Nefes zaman yavaş ve derin olması gerekir.
3. arkası için Esneme
Arka dik katta oturan, ayrı direkt ayaklar omuz genişliği düzenlemek düz önünde ellerini koymak gerekir. İnsan omurga kadar çekilmeli, ve göğüs genişler. Solunması, sen arka karın ve kalça çizmek gerekir. Bu durumda, vücudun yavaş hareket ileri doğru eğilir. Yavaş yavaş diğer yuvarlak ardına omurga. Nefes verirken, tüm vücut ileri doğru çekilmelidir. Ayrıca, inhalasyon ve orijinal konumuna geri dönüş. Yine nefes. Ve böylece arka arkaya üç kez. Sırt kasları olmalıdır bacakları germek için eğim sayesinde. Onun elleri ayakları kavrayabilirdim gerekir.
4. dizleri Bükme
Dizlerinizi bükmeye çevirmek için ihtiyaç olacaktır. Midesinde yatarken - başlangıç konumunu. Vücudu yükseltmek ve destek için silah eğmek gerekir. Eller birbirine bağlı olmalıdır. sternum yaygınlaştırılmalıdır. İleriye baktığımızda, doğru bacak ve üç kez bükmek için ilk güçlü kalça için topuk çekin ve daha sonra sol ayağı ile aynı yaptım gereklidir. Bu egzersiz sonra, bacak, ilk sağa düzeltmek gerekir, sonra sola. Bu egzersiz sırasında mide ve kalça omurga ve gergin çizilmiş olmalıdır. Bu egzersiz, her bacak için beş kez yapılmalıdır.
5. takip ayak
Sırtüstü yatarken, ilk olarak göğüs sağ diz çekin ve doksan derecelik bir açıyla bacak düzeltmek gerekir. Mide ve kalça gergin ve bel yükselecek. Daha sonra gövde, bacak boyunca sol ve sağ ayak eğimi aşağı ve sağa gider, sonra tekrar yükselir. Beş kez bir daire sağ ayak yapmak. Ardından sol ayak ile aynı tekrarlayın.