Bildiğiniz gibi, sabah bizim vücut günün bu kez fiziksel ve zihinsel aktivite gerektiren birden fazla görevi yerine getirmek için uygun neden olan, enerji dolu. Akşam bana verilmelidir: Onun dinlenme, rahatlama, kendini-bakım. Senin hayatın ritmini değiştirmek akşamları yoga başlatmayı deneyin. Eve geldikten hemen ev yapımı gıda atlamak yok, TV karşısında oturup çalışın - bu sadece bir gün için bizim sinir sistemi ve yorgun zihin tahriş. Kafein olmadan sıcak bitkisel çay içmek. Seni dinlenmek ve hafif açlık boğulacak. Hafif egzersiz yapın - herhangi okuldan onu hatırlıyorum bile. Yavaş ve hafifçe, boyun ve baş dairesel hareketi başlayacak omuz, dirsek, bilek devam edin. Bacak eklemleri yoğurmak, yavaşça geri çekerek yamaçlarında izleyin. Sabah egzersiz aksine, biz yorgun bedenini hızlandırmaya çalışmayın, biz sadece ona hareketlilik ve sıcaklık döner.
Eğer yoga eğitmeni yapıyor olduysan, akşam uygulama tüm dizisini deneyin. Sınıflar yalnızca sağlam dinlendirici bir uyku yardım sonra Güç yoga vücut ve hoş yorgunluk bütün gerginlik çıkarmak olacaktır. Dikkatli olun: Eğer yatmadan önce 2 saat için bir ders bitirmek gerekir. Eğer uykusuzluk hakkında endişe duyuyorsanız, inversiyon iyi, sabah yapılan aksi kan beyninize koşar olup, bu aktiviteyi dönmek ve uyku önleyecektir.
Eğer yoga asla, ama uyumadan önce dinlenmek için gerekiyorsa, omurga dikkat. Yere yatın, yumuşak bir minder üzerinde yatıyordu arzu edilir. Göğsüne dizlerinizi çekin, alt sırt sıkıca yere bastırdı. Yaklaşık iki dakika boyunca bu pozisyonda tutun. Omurga rahatlatıcı, yanlara biraz Ride.
Ayaklarınızı birbirine tutun ve onları dönmeye başlar. Eğer basın gücü varsa, bacaklar düzeltin. Ana şey - bel bend ve zemin üzerinde tutmak yok. Senin sakrumu hissedin. Senin görevin - hareket maksimum aralığı ile bir daire içinde yavaş hareket, streç ve dinlenmek için. Diğer tarafta bir övgüdür 10 tekrarlama için devam edin. Nefesinizi tutmayın.
Sakrum itibaren tüm omurga yoğurmaya başlar. Kalça yanına koymak yalan duruş bükük bacaklarda. Sıkıca yere senin alt tuşuna basın. Yavaşça kaldırın pelvis, kalça ve basın kasları zorlayarak. Katta omur tarafından vertebra, alt sırt sırt, orta, sonra bıçak. Yüzünü ve boynunu zorlanma etmeyin! Dinlenmek için çalışın. Ayak ve omuz üzerine inşa, 20 saniye, yarı-köprü için pozisyon tutun. Katta omurga döşeme, alçalma yavaş başlayın - Torasik gelen lomber. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
, Bacaklarınızı düzleştirin dinlenmek ve tüm vücudu germek. Tüm kasların sıcaklığını ve rahatlama hissedeceksiniz.
Eğer egzersiz yapacak gücü yoksa, sadece geri düz, çapraz bacaklar ile yere oturmak. Dizlerinin üzerine ellerini koymak, yukarı avuç içi. Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Hiçbir şey düşünmemeye çalışıyorum, yavaş ve derin nefes. Senin nefes ve sakin üzerine yoğunlaşın.
Yoga sonra, oldukça zayıf içmek esansiyel yağlar veya bitki çayı ile sıcak bir banyo alabilir. Yarım saat sonra uyumaya gidin.
Sırtlarında uyku öğrenin. Yatağı boyunca Streç omurga, kollarını ve bacaklarını yayıldı. Fırça koymak, gökyüzüne onları açılması, yukarı avuç içi. Yüzünüzü Rahatlayın ve gözlerinizi kapatın. Nasıl anksiyete ve heyecan her nefes vücudunuzu ve zihninizi bırakarak ile düşünün. Kendinizi sakin ve kendinden emin insanlar için izin verir. Kendinizi haklı bir gece dinlenmek için izin verir.