Eğer ince olmak istiyorsanız, net bir hedef belirledi ve tam ihtiyacınız neden motifleri karar. Sadece sen ve herhangi bir sistem veya diyet, kendinizi kilolu olmak ile başa çıkmasına yardımcı olduğunu biliyoruz.
Aktif spor - kilo kaybı için önemli koşullardan biri. Bunlar olmadan, ne yazık ki hızlı ve etkili kilo vermek mümkün olmayacaktır. Vücutta yoğun fiziksel efor ile metabolik süreçleri hızlanır. Eğer daha fazla kas kütlesi olacak eğer Ve, hatta dinlenme hızlı yakılan kalori olacak. Düzenli egzersiz sayısını ve yoğunluğunu artırabilir kilo kaybı sürecini hızlandırmak için
Kaldırmak ve zaman ne tür istiyorum kaç kilo hesaplayın. Haftada 0 ila 5 kg - kilo kaybı optimal oranı unutmayın. Buna dayanarak, doğru beslenme seçin ve duygularını dinlemek. O refahı üzerinde kötü bir etkisi varsa, başka bir bakmak.
Kalori yemekleri değerlendirin. Ortalama vücut enerjili günde 2500 kcal doldurmak gerektiğini unutmayın.
Birkaç küçük hacimli ve yiyin daha: öğün aralarında aralıklar 04:00 olacaktır eğer ideal bir.
Kendi diyet proteinli gıdalar yüzdesi artış, ve vücudunuzun kalori iki kat daha hızlı yakılır. Güç doğru dengeli olsa bile, protein bazı nişastalı gıdalar yerine deneyin. Metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahip bitkisel yağlar, unutmayın.
Baharatlı yiyecekler daha fazla kalori yakar, ama onların etkisi kısa. Siyah ve kırmızı biber, onların yemekleri zencefil ekleyin. Çok yararlı ve taze yeşil biber.
Tokluk, düşük kalorili yemek yemek elde etmek için. lahana, pancar, domates, turp, karnabahar, salatalık, yeşil bezelye karbonhidrat az miktarda. Ayrıca havuç, kabak, soğan ve şalgam küçük karbonhidrat. Onlar çok yiyebilirsiniz; Onlar açlık azaltmak, ancak kilo etkilemez.
Artırmak sıvı alımı. Aperatif veya ana yemek öncesi bir bardak su içmek. Daha yemek soğuk içecekler - onlar vücudun daha fazla kalori yakmak için neden. Eğer kahve kadar veremem, o zaman sadece siyah içki ve fazla iki bardak bir gün, yeşil çay içmek daha iyidir. Ve, tabii ki, meyve ve sebze hakkında unutmayın.
Stresi önlemek için deneyin. Onlar genellikle sağlığımız için zararlı olan, insanların önemli bir kısmı onların sorunlarına alışkın olduklarını daha "reçel."