1. kahvaltı ya da öğle yemeği reddi ya da sadece bir kaç yemek gidin. Beslenme daha sık yemek, ama küçük porsiyonlarda öneririz. Özellikle kahvaltı için bütün gün size güç verir ve ruh hallerini ve aç öğlen gidecek iyi bir şey, çıkacak.
2. yapay tatlandırıcılar şeker değiştirin. Onlar kalori içermezler, ancak yapay tatlandırıcılar belirgin iştah artışı. Buna ek olarak, birçok bilim adamları sağlığa zararlı olduğuna inanıyorum, bu yüzden birçok ülkede de yasaklandı.
Herhangi bir ürün 3. Komple reddi. Vücut ürünleri (örneğin, cips ya da kola) için açıktan açığa zararlı değilse, biz onları tamamen terk etmemelidir. Öncelikle, bu üründe bulunabilir bazı besinlerin, kendinizi mahrum. Eğer sert herhangi bir ürünü kullanmak için değil bulmak İkincisi, sadece kendi vücudunun bir çatışmaya yol feragat edilebilir, sen işkence gibi bir diyet kabul edilecek ve değil şifa ve kilo kaybı bir yolu olarak. Ayrıca, er ya da geç diyet için kesinlikle zararsız olacağını miktarın çok daha yeme, bu ürünü ıslatın ve yutmaya yok.
Suyu şeker yeterince büyük bir miktarda içerir - 4 su ve suyu büyük miktarlarda sadece olsa bile, karbonatlı içecekler kaçının.
Fiziksel aktiviteler yapmak için iyi kullanın ve yatmak için değil zaman - Akşam 5., tatlı meyve yememelidir, onlar harcamak gerekir karbonhidrat bakımından zengindir.
6. İdeal diyet kadınlar için en az 1.200 kalori ve erkekler için en az 1500 kcal içermelidir. Kalori alımının bir çok önemli bir azalma aksine, daha büyük bir kilo alımına götüren bir metabolizma yavaşlamasına yol açar.
7. egzersiz ihmal. Biraz yemek, ancak alınan kalori harcamak için hiçbir varsa, kilo hala düşük değildir. Diyet yemek fiziksel aktivite ile kombine edilmelidir. Gıda aldığı daha ağırlığını azaltmak için, bir kişinin daha fazla kalori harcamak gerekir. Ev ya da başka bir şey de tempolu yürüyüş, yüzme havuzu, aktif açık hava oyunları, egzersiz bisikleti - mutlaka spor salonu, herkes için şu anda etkin seçeneğini şey her gün gitmek için değil. Eğer egzersiz yapmadan kilo, vücudunuzun her zaman süslemek değil - her durumda, egzersiz ile diyet hizaya böylece sarkma cilt, ani kilo kaybı, pucker olabilir.
8. Anında etki hızlı diyetler. Sadece bir kaç gün veya bir hafta içinde kilo kaybı vaat Diyetler ölçüde vücudunuzun zarar verebilir. Sonuçsuz kalamaz kendi seyri içinde çeşitli önemli süreçlerin sistem ve hızlı müdahaledir - Vücudun çalışması olduğunu unutmayın. Hiçbir aşırı su olduğunda, hızlı kilo kaybı durur vücuttan aşırı sıvı kaldırarak, ve elde hızlı diyetler etkisi yanında.