Çoğu zaman, bayanlar çok hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorum. Kadın sitelerinde Traveling, tema vb ve "Su Boşaltma", "Ben bir açlık diyet oturup", "eksi beş üç gün" "10 Günde 10 £ Kilo" haşhaş tutar yaza yakın olduğunu görebilirsiniz.
Ve kadınlar baygınlık, bağışıklık bozuklukları, vitamin eksikliği ve diğer "keyifli" belirtileri biter sadece açlıktan başlıyor.
Bu neden oluyor? İki nedenlerden dolayı. İlk - Bizi engelleyen bizim tembellik sağlıklı, dengeli beslenme, ikinci için kendimizi hazırlamak için - biraz bilgi. Çoğu zaman diyet, bizim arkadaş tavsiyesi üzerine güveniyor. Ama bütün organizmalarda farklı ve arkadaşı geldi ne size uygun olacağını değil gerçektir.
Biz aşırı kilo mücadelede beş ana ve en yaygın hatalardan kadınları incelemek.
Hata №1: kalori az.
Sadece, böylece yine, bir doğal kaynak vitamini eksikliği var ve bir düşük kalorili diyet oturup. Aynı zamanda biz bir düşük yağlı diyet kilolu olanlar çok büyük sadece iyi olduğunu sanmıyorum. Eğer 3 kilo kaybetmek ve bel birkaç santim çıkarmak gerekirse - kilo kaybı bu tür vücudunuzun zarar verebilir. Ve sonuçları çok ciddi olabilir.
Aşağıdaki formülü kullanarak bireysel oranını hesaplayın.
(Ağırlık (kg) x 10) + (6 x 25 Yükseklik (cm)) - (5 x Yaş (g)) - Sizin için gerekli kalori 161 = sayısı.
Bu formül her kişi için gerekli kalori sayma evrensel bir düzeni olarak Amerikan Diyetisyenler Derneği tarafından 2005 yılında kabul edilmiştir. Ve Amerika'da, çok yakından aşırı kilo sorunu ile ilgilidir, ve Diyetetik Derneği, bu formülü kabul etti sonra biz onu ve bize güvenebilirsiniz.
Hata №2: yağ reddedilmesi.
Et yemek pes etmeyin. İlk olarak, et daha iyi almaz, ancak belirgin güç kazanıyor ve kas kütlesini oluşturmak için mükemmel bir malzemedir. Ve ikincisi, vejetaryenlik kalp için tehlikeli. Kendiniz için insan vücudu için çok gerekli et ve yağ normal günlük kısmını seçin.
Patates, havuç, fasulye - et yeme daha iyi olduğunda nişastalı sebze abartı atmak için. Bu gıda normal sindirimi engeller. Balık ve deniz ürünleri yemek emin olun. Dengeli beslenme, aktif kadın% 50 karbonhidrat,% 30 yağ ve% 20 protein içermelidir.
Hata №3. "Sihirli" gıda geçiş.
Fitness beslenme, organik hazır menüler ve kelime "biyo" sözü kilo vermek isteyenler için sadece büyülü sonuçlar ilavesi ile diğer özel ürünler. Bununla birlikte, bu, tüm bu mucize ürün gerçekten başlıkta belirtilen maddeler o yapılmış olduğu anlamına gelmez. Örneğin, "canlı" yoğurt imalatı sonra "canlı" sadece ilk hafta, ve meyve parçalarını içermemelidir. Yapısı üzerinde popüler bir spor bar bar birine ek olarak, bu güne kadar olamaz fazla yemek zorunda anlamına gelir insan protein ve karbonhidrat günlük ihtiyaçlarını karşılamak olabilir. Mümkün mü?
Bu sihirli bir gıda ile renkli bir kutu dayanmadan, kendim için yemek daha iyidir.
Hata №4. Sadece sebze ve meyveler.
Modern meyve ve sebze çok uzak bizim veliler benim çocukluk derin bizi beslenen olanlar vardır. Vitamin veya kimyasal - Şimdi daha ne belirsizdir. Ayrıca, taşıma ve depolama sırasında meyve ve sebze kendi besinlerin yaklaşık% 90 kaybedersiniz. Beriberi sadece imkansız meyve ve sebze ile kazanmak.
Ayrıca, çok fazla lif sorunları bağırsak sağlayabilir. Vücut dokusuna yarar günde en fazla 500 gram kullanılabilir. Ve akşam karbonhidrat, protein akşam yemeği, böylece, tüm kötü sindirilmiş olan - sadece kilo vermek istiyorsanız meşgul insanlar için gerekenler.
Hata №5. Makul sınırlar olmadan Etkinlik.
"Hazırda" hemen öfkeli bir tempoda çalışmak için vücudunuzu zorlayacak sonrası gerekli değildir. Düşük yükten ve giderek artması - yavaş yavaş daha aktif bir yaşam, spor, spor salonuna gidin. Buna ek olarak, hemen aşırı yük almak insanlar, hızla kilo vermek ateşkes. Ayrıca, uyku kronik eksikliği de olumsuz kilo kaybetme sürecine, uyku bozuklukları da kilo etkileyen hormonal kesintileri, neden olabilir çünkü.
Dünya uygulamadan İpucu. Porridge Madonna.
Star'ın haberine göre, sağlıklı bir ağırlık için mücadele onun yardımcıları - uzun temiz hava, yoga, ve ... püresi yürüyor.
Hiçbir şeker ve hiçbir kurutulmuş meyve, tereyağı sadece küçük bir parça yürümek, yeterli uyku almak, su içmek ve sağlıklı olmak - kahvaltıda tahıl yiyin!