Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz ile egzersiz başlayın. Kolay modda benzetim on-onbeş dakika geçirdikten sonra Onceden kaslar. Bundan sonra, kaleci önüne gidin.
Onun omuzlarında boş halter boyun koyun ve ellerini tutun. Mükemmel düz geri korurken, tüm yol oturun. Görev basitleştirmek için bakabilirsiniz - bu yüzden Sırtınızı düz tutmak için daha kolay olacaktır. Dört yaklaşımları, her yirmi ya da yirmi beş mekik olun.
Sizin için bodur yürütme çok sert olursa, bacak pres makinesi kullanın. Tüm yükü kaldırmak ve sizin için maksimum hızda boş platformu sıkmak. Hemen bu egzersiz sonrası, Leg gidin.
Hafif kilo ile otuz ve otuz beş tekrarlar beş ya da altı setleri yaparak en hafif ve eksiksiz eğitim kuadriseps koyun. Sonraki, bacak bukleler için eğitmen gidin.
Mümkün olan en hafif ağırlık takın ve daha sonra mümkün olduğunca hızlı fleksiyona izleyin. Yaklaşma sırasında ayaklarınızı rahatla etmeyin, pazı bacaklar her zaman gergin emin olun.
Yarım saat içinde alternatif hafif ve orta yükler kullanılarak egzersiz bisikleti egzersiz tamamlayın. Eğer hala güç olduğunu düşünüyorsanız, ağırlıklar olmadan ağız kavgası maksimum sayıda 03:57 setleri gerçekleştirmek. Ayrıca sabah ve akşam başarısızlık bir dizi performans, squat ve ev olabilir. daha fazla ayak yüklenecek, daha hızlı onlar kas ve yağ kitle kaybedersiniz.