Dünyada hemen hemen eksiksiz ve insanlar çok dolu. Ve her tür insanın rüyası - İnce, tonda bir vücuda sahip. Ama herkes herhangi bir diyete sadık yapabiliyor. Evet ve diyet farklıdır. Bazı sadece yararlı, ancak, tam tersine, vahim sonuçlar neden olur.
Tabii ki, mümkün olduğunca çabuk gitti mümkün kilogram kadar görmek istiyorum. Ama mucizeler olmaz. Bir kaç hafta hayatın bir kaç yıldır işe o kurtulmak için imkansızdır. Aslında, tabii ki, bu gibi bir girişim yapılabilir. Birçok hızlı diyetler vardır. Genellikle, ağırlık gerçekten gider hızlı, ama yine de daha fazla katma çeşitli hastalıklar haline dönen tek güç lira, görüntüye dönmek.
Bu nedenle, her kilo kaybetme hızla kilo vermek imkansız olduğunu anlamak gerekir. Güvenli sağlığınız için, sizi ayda 4 kilo kadar kaybedebilir mi. Ve bu 2-4 kilo için, yani kendi kalorili gıda 500 kalori azaltmak için yeterli, bıraktı. E. Sadece bir parça kek yemem.
Bir diyetisyen ya da endokrinolog: Eğer kilo başlamadan önce, bir doktora danışmak en iyisidir. Belki ekstra ağırlık gibi hormonal arka plan ihlali gibi bazı hastalıklar ile ilişkili. Düzgün tedavi reçete edildiğinde ekstra kilo kaybolur.
Sorun sağlığı değilse, diyete başvurmadan, kilo ve daha sonra onu geri vermeyin, birkaç ipucu vardır. Bu hızlı kilo mutlaka aykırı değildir, sen yemek gerekir. Ama bir şey olduğu gibi olmasıdır.
Öncelikle, her sabah kahvaltı ile başlamak zorunda olduğunu anlamak gerekir. ikinci protein ve yavaş karbonhidrat oluşmalıdır. Hububat (buğday, Herkül) bulunan Yavaş karbonhidratlar, şekersiz tahıl, meyve. Protein gıdaların yumurta, peynir, süzme peynir, yoğurt ürünleri tercih etmek daha iyidir. Bütün gün enerji ve gücü sağlayacaktır bu ürünlerin Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde daha az yemek.
Diyet şekerli, gazlı içeceklerden eleyin. Onlardan hiçbir yarar, ama bu ekstra kilo kolaylıkla oluşabilir. Maden suyu, yeşil ve bitkisel çaylar ile onları değiştirin. Tüketilen alkol sayısını azaltın. O iştah üzerinde oynadı.
Daha fazla meyve ve sebze yiyin. diyet bitkisel gıda% 60 oluşmalıdır. Bu Fransız kızartması ve onun ilk ürünlerini içermez. Eğer ekmek seviyorum ve onu pes yapamıyorsanız, mayasız, geleneksel bütün tahıl değiştirin. Sen ekmek, çavdar gelen kraker çeşitli yiyebilirsiniz.
- Balık yağsız et parçası, ama daha iyi: hızlı doygunluk her alım gıda proteini eklendi hissetmek için. Gıda temel teknikler arasında fındık küçük bir avuç yiyebilirsiniz (tuzlu değil!).
Bölümlerini azaltın. Sen küçük bir plaka almak, ama taşan bunu doldurabilirsiniz. Psikolojik, böylece daha küçük porsiyonlar uyum daha kolay olacaktır.
Hareket - Hayat. Daha aktif olun. Hiçbir zaman veya arzu, o zaman en azından örneğin, yürüyerek her gün gitmek, spor salonuna gitmek için geri çalışmak ve varsa. Ya da sadece yatmadan önce akşam yürüyün.
İşte sağlığınıza zarar vermeden, kilo ve ince, güzel ve fit olabilir, bazı ipuçları şunlardır.