Fiziksel aktivite karın kasları ve aerobik üzerindeki yükü birleştirmek gerekir. İkinci vücutta yağ genel düzeyini azaltmaya yardımcı olacaktır. Egzersiz en erişilebilir form veya aerobik çeşitleri - Bu koşu olabilir. Bu tür egzersizler tercihen günlük, en az dört kez bir hafta verilmelidir.
Ayrıca düzenli yük ve karın kasları verilebilir. Bir ayakta pozisyonda çeşitli büküm gövdesini gerçekleştirmek için. Bu durumda, kalça monte edilmelidir. Vücut yanı sıra ileri olarak, sağa ve sola yatırır taşımak unutmayın.
Sırtüstü pozisyonda konut ups izleyin. kanatlar, böylece katta kalmalıdır. Yani üst karın kaslarınızı eğitmek. kasların alt daha iyi bir şey kaldırma bacaklar vardır. Bu zemin üzerinde 20-30 cm kaldırmak için onları yeterince yüksek anlamak gerekli değildir. Yavaş yavaş bu asansörleri gerçekleştirmek için en iyisidir. Yavaş yavaş daha düşük sonra, birkaç saniye için yüksek bacaklar sabitleyin. Aynı yükseklikte, egzersiz "bisiklet" yapabilirsiniz. Ileri ve geri - sürücünün yönünü alternatif.
İşin tuhafı, mide düz oldu, ve sırt kaslarını güçlendirmek gerektiğini söyledi. Bunu yapmak için, mide yalan ve uzanmış kollarını ve bacaklarını hem kaldırın. Vücut tekne şeklini alır. Sen nazikçe ileri ve geri bu pozisyonda vücudu sallamak.
Egzersiz sırasında, sizin sırt veya kalça yerine karın kasları çalıştığından emin olun. Sonuçlar elde etmek için, kendine acıma yok. Her egzersiz için en az 30 tekrarlar yapmak gerekir. Kaslar yük alışmak zaman, tekrar sayısı Kendinize kesinti olmadan birbiri ardına gerçekleştirmek olacak egzersizler bir dizi yapmak için tavsiye edilir 50'ye yükseltilmesi gerekir. Tekrarlar arasında istirahat bir dakikadan daha fazla olmalıdır.