Kalça için Diyet: yağ çıkarmak
Ince uyluk olmak için, diyet değiştirmek önemlidir. diyet temeli çiğ ve pişmiş sebze, süt ürünleri, tam tahıllı gevrekler, çorbalar, balık yapmak gerekir. Semis atın - vücut sıvısı çok fazla yağ ve tuz tutma vardır. Menü bitkisel yağ, fındık ve zeytin dahil emin olun - onlar cilt esnekliğini sağlayacaktır.
Eğer ağırlık ile yapıyorsanız, çok fazla protein yemek - et gibi. Bu kas ve kilo gelişimini destekler.
Temiz bol su içmek, kahve, gazlı içecekler ve paketlenmiş meyve suları vazgeçerek. Meyve ile dikkatli olun - onlar kalori oldukça yüksek. Tatlılar, asgari düzeyde bir günde birden fazla kendinizi sağlar.
Masaj ve güzellik: karmaşık bir etki
Cilt tonunu ve kas sıkılaştırma korumak için, kollajen ile sıkılaştırıcı krem kullanın. Su tedaviden sonra, bir günde iki kez ovun. Yardım ve gece uyluk sıkı mitten ovuşturarak - Bir masaj cilde kan akışını uyarır ve metabolik süreçleri hızlandırır.
Hamileler için kremler Not - onlar iyi sık sık kilo dalgalanmalar sırasında oluşan germe uyluk, kaldırılır.
Ahşap ya da plastik silindirler gibi - Masaj çeşitli cihazlar için kullanılabilir. Uyluk yukarıdan aşağıya hareket, dairesel hareketlerle sürün. Masaj karıncalanma ve pat bitirin - iç uyluk böyle etkiler özellikle iyi etkisi.
Evde kilo verin: Bir eğitim planı geliştirilmesi
Ön uyluk mükemmel bir sabit bisiklet ve step eğitimi geliştirmek. Geri çeki düzen vermek için, profildeki silueti güzel hatları sorumludur, sen, geri bacak aktarma egzersizleri yapmak yamaçları vücudun çeşitli gerekir. Mükemmel duruş ve ince bel alırsınız güzel uyluk ek - Böyle hareket omurga etkileyen harika.
Iç uyluk vuruş, çiftleşme ve üreme bacaklar, yalan ayakta ve oturarak ile egzersiz yapabilirsiniz Etkiliyor. Beden ve ağırlık konumunu değiştirme, maksimum verimlilik eğitimi için yük değişebilir. Egzersizler, yüksek genlikli bir hızla yapılır. Günlük 10-15 dakika ve haftada üç kez için spor salonu atın meşgul zaman artırmak, halter ve ağırlık ile daha yoğun egzersiz listesini kapalı.
Ek jimnastik vücut için sıkılaştırıcı krem kullanarak samosassazhem en etkili olabilmesi için. Yoğun taşlama sorun alanı güçlendirmek ve cilt sıkın, ve vücut yağ azaltmak olacaktır. İdeal - pürüzsüz, düz çizgiler ve sıkı kaslar. Bu etki, yoğun çalışma ayı için elde edilebilir, ve bir hafta içinde ilk sonuçlarını göreceksiniz.
Kalça için Isınma: kasları hazırlamak
Eğitim için ihtiyacınız olacak:
- Sandalye;
- Mat;
- Spor takım elbise ve ayakkabı;
- Lastik bant;
- Ayaklar için Kaf-ağırlık malzemesi;
- Dumbbells.
Kaslarınızı ısınmak ve egzersiz hazırlamak, ayakta pozisyonda bazı egzersizleri yapmak. Maksimum genlik ile, hızlı bir şekilde hareket izleyin. Sol eliyle sandalyenin arkasına tutarak, sağ ayak yere ayak paralel tutarak, ileri ve geri Mahi yok. 20 adımlar yapın, sonra diğer tarafını çevirin ve sol ayak tekrarlayın.
Aynı ilk açıklamada ilk sol sonra sağ ayak geniş çevreler açıklar. Kemer ücretsiz el tutun. Bu egzersizler uyluk büyük ısınma tüm kasları.
Ana kompleks
Katta yalın avuçları arkasında ellerini koymak, yere oturun. , Ellerde eğilerek, vücudu kaldırın başını geriye doğru katlayın, sırtını kemer ve 5-7 saniye bu pozisyonda tutun. Sonra yavaş yavaş başlangıç konumuna geri dönmek. Egzersiz karmaşık olabilir. Vücudun Raising, aynı anda bir ayak ile öne çekin. 7-10 kez tekrarlayın. Böyle hareket sadece geri hamstring kasları ve etkilemez.
Karnınızın üstüne üzerinde rulo, eller vücudun boyunca uzanır. Katta elleri, göğüs rafa içine almaya çalışırken, topuk çekme kafaya hafifçe bükülmüş bacakları yukarı virajlı. Bu egzersiz bir lastik bant ile yapılabilir. Bir yükseltilmiş el biter tutun ve ayak orta kısmını tutun.
Yamaçları için çeşitli seçenekler yardımcı olacaktır uyluk sıkın. Her elinde bir dumbbell alın. Birbirine paralel ayaklarınızı tutmak, biraz dışında ayaklarınızı durun. Dizlerinizi bükmeden, geri vücudu yalın ve özgün konumuna geri. Dambıl kemerini tutun.
Aynı başlangıç pozisyonu, omuz hizasında dambıl ile silah. Bacaklarını bükmeden, sola ve sağa çevirin vücudu. Egzersiz dambıl çubuğunu değiştirerek daha karmaşık hale getirilebilir. Doğrudan elinde bir dumbbell tutarak, onun arkasında ellerini alarak aynı anda ileriye viraj. Bacaklar başınızı eğmeyin, düz tutun.
Germe seti tamamlayın. Midesinde yatarken, bedeni kaldırma, silah düzeltin. Çorap vücutta çok gergin tüm kasları çekin. Sonra dinlenmek. 3-5 kez tekrarlayın.