İlk egzersiz "dalga" denir. İlk birkaç gün boyunca düzenli olarak yapılmalıdır, ve daha sonra, - açlık akut duygusu ile mücadele etmek için bir yol olarak kullanılabilir.
Yapılan şöyle "dalga". Sen yere ayak koymak, dizlerinizi bükün, sırt üstü yatmak. Bir yandan onun karnına yalan, ve ikinci gerekir - göğüs. Göğüs, alt karın ve şişirmek - nefes, böylece göğüs genişleyen, hava girmek derin nefes üzerinde. Normal hızda nefes gerekiyor, nefes-nefes verirken her çifti bir döngü temsil eder. İlk 40 döngü gerçekleştirmek gerekir, ve daha 60 sayılarını artıracak.
Egzersiz sırasında baş dönmesi ya da mide bulantısı hissederseniz, derhal uygulanmasını durdurma.
İkinci egzersiz kompleksi "kurbağa" denir. Bir sandalyede oturan gerçekleştirilmiştir edilir. Ayaklar dizler, aynı zamanda, bir dik açı oluşturan ayrı omuz genişliği yerleştirilmelidir. Kadınlar için el pozisyonları: adama bir sağ eli ile bir yumruk el ve sol kavradı - bükük dirsek dizlerinin üzerine dinlenmek, alın yumruk dayanmaktadır. Egzersiz sırasında, hoş bir şey düşünme, gözlerinizi kapatın rahatlayın, derin nefes ve nefes.
Aşağıdaki gibi "kurbağa" sırasında nefes Taktikler edilir: Bu hava karın genişleyen, burnunuzdan nefes ağız ve mide gevşeme yoluyla nefes. Sonraki karın üzerinde gelir, nefes birkaç saniye gecikmeli ve daha sonra bir - bir başka kısa nefes ve yavaş yavaş ağzınızdan nefes verin.
Bu uygulama 3 kez her seferinde 15 dakika boyunca günde gereklidir. Egzersiz sonu hemen sandalyeden kalkmak yok sonra, baş dönmesi önlemek için. "Kurbağa" iç organları, enerji artar metabolizma, kan dolaşımını artırır ve hatta hafif masaj teşvik.
Üçüncü ve son egzersiz karmaşık tszyanfey lotus pozisyonunda seslendirdi. Kadınlar için Doğru duruş - erkekler için üst sol ayak - hakkı. Dizlerinin üzerinde Eller yukarı avuç içi, gözleri kapalı, ve dilin ucu üst damak dokunur. Tamamen, dinlenmek en rahat pozisyon almak gereklidir.
Egzersizleri ilk aşamada sadece ince hareketler mide ve göğüs yapım bir nefes ve yönetmek gerekir. Derin ve doğal sessiz nefes. İkinci aşama - nefes dikkat, ama düzgün sessiz soluk verme çabası olmadan, doğal olarak ve kolayca nefes. Son adım - nefesler düzlüğü, inceliğini ve derinliğini dokunmadan, sadece nefes düşün. Başka düşünceler de de ihtiyacınız yok bu nokta.