Tatillerinde, vücut aşırı, böylece meşgul başlamak için "temizlik ve toksinlerin uzaklaştırılması." Açlık veya açlık gün kilo kaybı başlayın tavsiye edilmez - vücudun tepkisi olabilir çok öngörülemeyen. Daha temiz su, yeşil çay, taze meyve suları - içki emin ve ne kadar olun. Su dokulardan toksinleri temizler ve sıvı tutulması rahatlatmak.
Sağlıklı bir diyet için kademeli geçiş - bölümlerini azaltmak zararlı ürünler reddediyorum. İlk olarak, nişastalı gıdalar ve tatlılar alımını sınırlamak, daha sonra yağlı yemek yeme durdurmak, "ağır" salata sosu ve et vb Sabah en yüksek kalorili gıdalar yemeye çalışın - tüm kalori israf olacaktır gün. Yavaş yavaş diyet taze meyve ve sebze miktarını artırmak, metabolizma (otlar, baharatlar) hızlandırmak gıdalar yiyin.
Açlık duygusu güçlü çıkışına izin vermeyin - bu yatmadan daha sık gıda "atladı" ve edilir nedeni olduğunu. Bunu yapmak için, bir yemek için zaman her dönemde bir kaç saat ve işareti güne bölmek - açlık hissini azaltacak yardımcı olacak küçük porsiyonlarda yemek bölünmüş.
Eğer zaman ve arzu varsa, gıda elde edilen kalori sayısını saymak için çalışın. Eğer gün boyunca harcamak enerji miktarı ile performansını karşılaştırın ve kalori diyet yapmak ne kadar az belirler. Sayımı Tablo kilo kaybı üzerinde herhangi bir literatürde bulunabilir.
, Yürümek, daha aktif dinlenme hareket - hemen yoğun egzersiz başlar olmamalı. sabah ücret ile başlar, ve vücut ve kaslar biraz yoğun bir eğitim günlük program girmek için alışmak zaman. Eğer düzenli olarak spor salonu ya da havuz ziyaret ettiyseniz, o zaman eğitim devam - hızlı şekil gelecek ve ekstra kilo kurtulmak.
tatilinden sonra doğru kilo kaybı için temel koşullar kademeli ve ılımlı.