Ağız kavgası - kilo kaybı kalça ve uyluk için Çekirdek egzersiz. , Omuz genişliğinden daha geniş ayaklarınızı Stand yere ayak basın, £ 2 yaklaşık yarısı elinde bir dumbbell almak. Eğer başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde nefes, oturuşta nefes, mümkün olduğunca düşük Crouch başlatın. , Öne doğru eğilin Sırtınızı düz tutmaya çalışın. Yirmi egzersizleri için bir yaklaşımla başlayın ve yavaş yavaş yirmi tekrarlar üç set kadar çalışmak. Zamanla, halter ağırlığını artırabilir.
Bir sonraki egzersiz için, Jimnastik tezgah (veya daha fazla kompoze dışkı) ve halter gerekir. Mümkün olduğunca düşük tarafına, silah bankta geri yalan ve bir dumbbell kapmak, başınızın üzerinden bunları kaldırın ve nefes. Çıkışında başlangıç pozisyonuna dambıl ile ellerinizi açın. Yavaş yavaş halter kütlesini artırarak, üç yaklaşımlara kadar çalışmak, oniki kez bir yaklaşımla başlayın. Bu egzersiz, meme bezlerinin altında kilo kaybetmek göğüslerin şeklini geliştirmek için kasları neden olur.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı ve bir dumbbell kapmak: karın ve yanlardan yağ çıkarmak, aşağıdaki egzersiz kullanabilirsiniz. Başlangıç yavaş yavaş bir dakika içinde vücudu sabitleme, sağa eğik. Sola eğik Sonra aynı şeyi yapmak. Yavaş ve yoğun baskı ile bu egzersizi yapmayı deneyin. Eğer zor, bir dakika için bu konumda tutun giderek artan zaman, on beş saniye ile başlamak bulursanız.
Ve, elbette, yağlı, şekerli ve nişastalı gıdalar olmadan, doğru beslenme hakkında unutmayın. Daha, asansör unutun yürüyerek aşağı yukarı gidip, temiz havada dolaşmak. , Havuzda yüzmek, ip atlamak, bisiklete binmek ve sauna haftada bir kez kullanmak.