Her şeyden önce, karın kasları üzerindeki yükü vererek, bazı egzersiz yapmak. Sen koç ve kullanma simülatörleri gözetiminde spor salonunda onlarla başa, ya evde bunları yapmak için deneyebilirsiniz. Eğer tembel değilseniz, etkisi aynı olacaktır.
En iyi sonuçlar için otuz dakika günlük her kas grubunu (üst, alt ve yan basın) çalıştı. Yirmi ya da otuz kat üç sette her egzersiz yapın (eğer daha - harika!).
(Ve yan ve alt) herhangi bir egzersiz yapmadan, o daha hızlı yorgun olsun, ama çok daha iyi görüneceğini zaman dahil üst basın. Katta yatarken, dizlerinizi bükün ve başının arkasında elleriyle vücudunu kaldırın. Doğru yapıldığında okul tanıdık basit bir egzersiz, gerçekten etkilidir.
Kötü eğitim için uygun, ama geri çekilmeye gerek yok Alt tuşuna basın. Bir yüzüstü pozisyondan onları ve doksan derecelik taban açısı arasındaki oluştururken, düz bacaklar kaldırın. Batma sırasında, ayakları döken tutarak, zemin dokunmayın.
Yan basın bel oluşturur ve karın güzel şekil verir. Başının arkasında diz bükülü ve eller ile bu, bir yüzüstü pozisyondan eğitilmiş olabilir. Bunu büküm ve ters diz dirsek dokunmadan, vücudu kaldırın.
Egzersiz ek olarak, masör başvurabilirsiniz. Bir ders iyi bir masaj (genellikle on seans) anlamlı vücut yağ azaltmak, kendi durumunu iyileştirmek, cilt sıkın olabilir - bu size şaşırtıcı sonuçlar elde yardımcı olmak için.