Kabine Kaldırma
Belki de bu pompalama medya, bilinen Roma gladyatörler için en popüler egzersiz. O okul beden eğitimi öğretmeni çok severdi. Bunu yapmak. Ayak desteği altında kayma ve arka zemine düşmesi. Cognuty dizler. Kas gücü basın kolordu dikey konuma yükseltti. Üst kısmında bükmüş dirsek dokunmak tavsiye edilir. Öğrenilmiş?
Kimse bu egzersiz gerçekten harika gemi tuşuna basarak, savunuyor. Ama birkaç kişi travmatik lomber olduğunu biliyoruz. Alt omurga alanında ince kas "psoas magnus" vardır. Onlar söz anatomi her ders kitabında değildir. Yani, kendi güçlerinin ölçüde bu kaslar vücut belden bend yardımcı olur.
Ilgili kasların anatomik pozisyon omurga azaltırken onlar sıkıştırmak olduğunu. Bu kendi içinde tehlikeli değil. Sonuçta, gövde fleksiyonu için ana endişe haber alır, ama sadece yarım güçte hangi kasları "psoas magnus" ona eşlik. Eğer dolapları asansör Ancak, destek altındaki sabitleme ayakları, yük aniden bu kasların doğru yeniden dağıtılıyor. Onlar her zamankinden daha fazla kesim ve alışılmadık güçlü omurga sıkıştırmak.
Biz vücut yükselir zamanki katlanmış değiştirmenizi öneririz. Bu uygulamada, hiçbir riski yoktur.
Faydalı ipuçları:
Eğer yumuşak bir yatakta uyumak için iş ve ek uzun saatler oturup, bel açıkça zayıflamış. Asla sabit ayak egzersizleri yapın! Bu yaralanma doğrudan giden bir yol olduğunu!
Gövdenin dönüşü ile Doğar
Bu egzersiz - Aynı konut patlamasının bir varyantı. fark en yüksek noktada ters diz dirsek dokunarak çok vücudu dönmeye ihtiyaç vardır. Böyle hareket Obliques pompa tavsiye edilir. Bu seçenek, döner olmadan tehlikeli yanı sıra asansörleri.
Vücudu Torna, size küçük kasları zor bilinen denemek zorunda «psoalis magnus». Burada Mekanik edilir: omurga döner, iyi, o direnir ve daha sıkılaştırır, kas azaltmak için streç. Dönüş ups ile değiştirilir olmak? Rotasyon ile katlanmış? Hayır, onlar sizin tarafta yalan zaman daha uygun yükselir dizler dönme ve yan büküm ile mengene vardır, çok düşük verimlilik var.
Ups vatka oturan
Bu alıştırmada, bacaklarını doğruldu, tezgah kenarına oturup gerekir ve biraz bacak ağırlığını dengelemek için geri vücudu saptırmak. Bu pozisyondan sizin göğüs güç pres diz çekmek için gereklidir. Bu egzersiz gelen biraz yararlanın. Nedeni tamamen anatomik.
Daha Yük basın daha bacak kasları üzerine düşer. sırrı bu egzersiz, vücut ağırlığı tezgah sıkıca pelvis pripechatyvaet olduğunu, iyi, basın etkili bir azalma pelvis özgürlüğünü gerektirir. Sadece oturma aynı egzersiz olabilir, ama direğin üzerinde mengene olurken büyük bir yedek diz asansörleri Bu nedenle. Ters büküm Yalan az etkili değil.
Vücut damgalı döner
Bu alıştırmada, vücudun dikey ekseni etrafında döndürmek, iyi, kuvvetlerin ana vektörü dikey bir açıyla yöneliktir karın kasları eğik. Oblikler bize yanlara bend yardımcı olur. Bu anlamda, eğik kaslar için değil vücudun dönme herhangi yarar. Onlar kuvvet neredeyse dörtte çalışır.
Yükün çoğu sırt kasları almak. Alternatif var döner, ve tek. Blokta dönme, yan bükülme ile mengene olanlar yükseltmeleri dizler. Bazen bel yağ mevduat mücadele teklif büküm, ama burada bile çok iyi bir egzersiz var. Aerobik ve diyet Yardım.