- Halter veya ünite ile bukleler yaparken biceps tam gelişimi için size sırtüstü fırça gerekir. Onları büküm başladı biseps, gelişiminde önemli bir sıçrama yaptık karoserciler vardır.
- Yardım bükme konsantre Bütün bu egzersizleri onlarca yaparak doğal maksimum pazı geliştirmek, ama pazı düz eğer, maksimum ulaşmak çalışmaz.
- Limit triseps geliştirmek isteyen pek çok sporcu, sık sık onları yaralayabilir. Gelişmekte egzersizleri fanatizm yaklaşımı olmamalıdır.
Ünitesi yardımı ile Uzatma silah fırçalar üzerinde çalışmak için bir ısınma olarak kabul edilebilir. Bu tür egzersizler maksimum yük ne triseps her üç parça. Tek bir egzersiz kasların tam aksanlı uyarımı olsun. Bu arkasındaki egzersiz yapmak olduğunu eğer birlikte, çalışmaları genellikle triseps en uzun parçasıdır. Eğer triseps- iyice uzun kafa şişirmek istiyorsanız Yani - yamaç bunu yapmak.
Çubuğunda Vis. Bu egzersiz kasları mükemmel önkol ve el güçlendirir. Otuz saniye asmak, ve sonra yukarı çekin. Üç ya da dört yaklaşımlar için her gün yapın. Tam olarak sıkılmış Değilse, ve bu konumda asılı sonra, egzersiz daha verimli olacaktır.
Karpal genişletici satın alın. Bu belki de görev için en uygundur. Genişleticiler birçok kişi onların fırça güçlendirmek. Bir kaç yüz kere her elin szhimatelnye hareketini yapın. Egzersiz her durumda, sınıfları atlayarak değil, günlük olarak yapılmalıdır.
Halter ya da bir halter ile Engage. İyi bir egzersiz önkol güçlendirmek için. Ağırlık yaklaşık 5 kg yeterli acemi olduğunu ve deneyimli sporcuların yaklaşık 15 kg, küçük olmalıdır. En yüksek noktasında 8-12 saniye, yavaş yavaş alt kabuğu hakkında halter veya halter tutun.
Vidzhister kullanın. Küçük boyutlu bu ataleti topu. Bu, büküm rulo sıkıştırmak ve paralel başka şeyler yapmak için kullanabilirsiniz. Çoğu zaman onun eğitim tenis oyuncuları için kullanılır, ama iyi eller pompalamak için istekli uygun.