Enerji maliyeti orta şiddette seks işçiliği eşdeğerdir. Onları yakalamak, orgazm saatte 300 kalori, ve sırasında kaybetmek - 400'den fazla kcal. Büyük ortalama cinsel ilişki fazla 20 dakikadan fazla süren dikkate almanız yoksa haber ve orgazm - 30 saniyeden daha az. Yani bir cimri 100 kalori çıkıyor.
Ve de, her gün eğer. Bu uyum, görev seks açıkça yeterli değildir tutmak olduğunu.
Ama kim bu iki uzun sıkıcı pozlar 20 dakika haftada üç kez yapılması gerektiğini söyledi? Sonuçta, eğer o, ciddi ve ruh ile madde almak
Eski spor Tamamen spor salonunda rutin egzersizlerini değiştirin. Bir de bir ortak yani, değil sürecinde elde edilen zevk bahsetmiyorum ... sadece konuşmak için, bonus eklenir, ancak. Yani eğitim başlar. Ana gereksinimi: tüm çoğunu, ve geri kalanı ortağı izin gerekiyor.
TAKVİMİ
Silah ve omuzlar. Sen birbirine bakacak katta oturmak ve ortağı ayak bel kapmak. Bir el katta aittir ve başka bir spin için sizinle sopa. Sen yavaş yavaş ... arkanıza yaslanıp önceden omuz kasları alıştırma. Düşük bankta arkasında ayakta Yalın eller. Biraz dizleri bükük Bacaklar, ayaklar yere oturmaktadır. Dirseklerinizi, mümkün olduğunca düşük alt kalça bükme ve başlangıç pozisyonuna dönün. 20 tekrar yapın.
Göğüs kasları. Onların her zamanki diz-dirsek pozisyonunda sevişirken, iyi eğitimli. Sadece daha fazla hareket etmek gerekir: bend eller, onu geri kemerler. Bu dairesel hareket pelvis yapmak çok faydalıdır. Göğüs kaslarının bir ek (non-erotik) eğitim olarak düzenli itmek uygun.
Karın. Kalça kenarında olduğunu, böylece masaya uzanın ve şimdi ortağın ellerini almak ve düzeni ile bir egzersiz başlayın: sonra yavaş yavaş onu öpmek için tırmanmaya, bazı sürtüşmeler ve tıpkı yavaş yavaş inerler. Spin ortağı, her zaman düz bir çizgi olduğu önemlidir. Ilk tek başına dışarı çalışmak çok zor ise. Değil yerden omurganın alt kısmını yukarı bakarak, sırt ve dizlerde eğilip, omuzlarınızı kaldırın yatarken. Eller başını tutan ve onun geçti. 12-15 hareketlerin İki takım.
Kalçalar. Ortak sen üstüne, sırtında hareketsiz yatıyor. Farklı derinliklerde Alternatif yavaş ve hızlı hareketler. Ana şey - gluteal kasların maksimum gerilimi ile bunu. Önceden çalışmak isteyenler için, aşağıdakileri yapmanızı öneririz. Dört ayak üzerinde duran, uyluk yere paralel olacak şekilde bacak bükük kaldırın ve daha sonra topuk kapağı almak için 10-15 girişimleri yapmak. 2 Her bacak yaklaşım.
Kalça. Gözlerini aynı düzeyde olduğunu, böylece eşiniz bakan Standı (gerekirse, bir tabure kullanın). Eğer yapabiliyorsanız, bir bacak kaldırma ve onun omuz ayağınızı koyun. Daha kolay bir seçenek: Eğer viraj ve diz kolunun altında olduğunu, böylece bacak kaldırın. Bu durumda, adam topuk için sana sarılmak gerekir. Ortak bel sarılır. Ana zorluk: sürtüşmelerin yapma, aynı anda düzgün fleksiyon ve diz uzatma gereklidir. Bacağını değiştirin. Ön egzersiz de çok basit ve etkili bir egzersiz yapmak. Duvara karşı arkanıza yaslanıp, bacaklar bir arada tutmak. Uyluk yere paralel olana kadar yavaşça squat. 5-10 kez tekrarlayın.
Lomber kasları ve sırt. Spor mükemmel bir örnek ve uzun bilinen yaratıcı bir yaklaşım. Sen ortak omuzlarında sırt, ayak yalan. Dizlerinin bükülmüş veya doğruldu ayaklar kendi omuzlar almak için deneyin. Sonra pelvis kaldırın. Omurga ve otururken veya ayakta iken düz bacaklar sadece öne eğme kullanarak tendonları germek unutmayın.
Kucak - PC kası. Bunu bulmak için, idrar sürecini kesmek için deneyin. Aslında bu azalacak, ve PC kas olduğunu. İyi kalkınma doğum kolaylaştırır ve önemli ölçüde cinsel istek ve performansı artırır. Herhangi bir pozisyonda olabilir, bu kas tren - yeterli trafik eklemek ritmik kasılmalar geçer. Ama ideal "üstüne kadını" poz kabul edilir. Bu ecstasy efendisine getirdiğine inanılan en yüksek cesaret harem mahkumlar bu konumda ve her el tutma yanan bir mum olduğu söyleniyor. Diğer bir deyişle, sadece aynı indirgeyici kas. Bu arada, bir yol Kegel egzersizleri olarak adlandırılan PC kaslarını güçlendirmek için. Onların özü basittir: fark şey çevreleyen mümkün olduğunca sık zorlanma onu ve rahatla, iyi.
Kalp. Belki vücudumuzda en önemli kas. Düzenli seks - damar sistemi için harika bir egzersiz. 200/120 mm Hg, dakikada 180 atım nabız ulaşabilirsiniz büyük heyecan kan basıncı döneminde, solunum hızı üç kat artmıştır! Metabolizmayı uyarır, vücudun enerji rezervlerini, tren damarları harekete geçirir. Koşu bandı üzerinde aynı etkiyi elde etmek için, en az bin metre çalıştırmak zorunda!
Genç onu GİZLİ
Tabii ki, biz yukarıda tarif ettiğim gibi seks yapmak sizi teşvik yok. Giriş yaptıktan sonra Çinli bilgeler kolik için birçok yol vardır. Çin "Sadece seviyorum" meşgul ve devam rağmen Tabii ki, bu önerilerin birçoğu, yardımcı olmuştur. Eğer öyleyse Sonuçta, herhangi bir cinsiyet, bir sevinç yararlı olduğu. Bilim adamları zaten kendi görüşüne (ve başka veya şüphe herkes) bu düzenli cinsel yaşam içinde kendilerini kurduk, kadın gençleştirir ve çok daha cazip hale getirir.
Cinsel Uyarılma vücudun bütün dokulara kan akışı ve dolayısıyla da oksijeni artırır. Sonuç - Sağlıklı bir cilt, parlak saçlar ve tırnaklar güçlü. Kendilerini sarılmalar ve sevgi - bir şişe masaj ve lymphodrainaging prosedürleri hiçbir şey ama. Lenf, toksinler, zehirlerin vücudumuzun hücreleri temizler selülit oluşumunu engeller. Vücutta lenf hareket hızı oldukça yüksek olduğunda - sorun yok. Lenf stagnates ise, toksinler vücutta kalır ve portakal kabuğu şeklinde durgunluk tezahürü artık bekleyebilir.
Endorfin, gerginlik rahatlatmak iyi lovemaking, orgazm anında üretilir - "zevk hormonları" sayesinde. Ve diğer hormonlar sayesinde - biz uyurken kolayca düşebilir ve hoş rüyalar gördükten sonra doğrudan tahsis serotonin. daire kapatır. Sen, seks eğlenceli ve güzel var. Ve bir başka hoş pürüzsüz bir cilt ve sağlıklı bir cilt ile böyle bir akıllı, güçlü bir kadın ile başa çıkmak için.