Ve sadece jimnastik ve güreş gereklidir germe, ancak, aynı zamanda, ve oldukça sıradan spor - futbol, koşu, tenis, ve diğerleri yarışma öncesi sporculara bir göz atın: oyuncular geri içi boş ve yere ellerini çekti;. koşucular vb bağlar ayak streç olacağını dize, oturup
Aslında esneklik ki - tam genlik eklemleri hareket yeteneği. daha az esneklik, kas ve eklemlerin yaralanma olasılığı daha. Buna ek olarak, aktif olmayan bir yaşam tarzı kronik hastalık, her türlü gelişimine katkıda olduğu kanıtlanmıştır. Bu nedenle, en kolay ve en güvenli yolu onu önlemek için - streç.
Uzantıları beş türü vardır:
Aktif (Nişanlı kendisi bir veya vücudun başka bir bölümünü germek için çaba).
Pasif (Ortak burkulma işgal yardımcı olur).
Dinamik - Bir gerilim ışık önce yapılan ve daha sonra yavaş yavaş başka bir hareket dönüşür edilir.
Balistik - (Germe geliştirmek için yasaklandı) dalgalı ve yaylı eylemi çalıştırır.
Istatistiksel - Belirli bir yapan mı 15-60 saniye poz. Bu en etkili ve germe görünümünde doktorlar tarafından tavsiye edilir.
İdeal olarak, zamanın kişi% 4 germe ve esneklik için sınıfları yapmalıdır. Ama, modern dünya zaman olduğu gibi biz hala o kadar çok Aşağıdaki egzersizleri sunuyoruz var.
Ama önce, germe birkaç kural:
1. kesinlikle yapmanız gereken ilk şey - ısınmak için. Farklı atlar, tekmeler, ya da (hatta motosiklet) bisiklet kan dolaşımını artırmak ve oksijen ile tedarik kasları artırmak.
2. Istatistiksel yavaş ve düzgün gergin. Çatlakların başında büyük olasılıkla sonunda daha az viraj olacak.
3. Germe egzersizleri her unsuru 60 saniye ortalama olmalıdır. Esneklik derecesine bağlı olarak, bir zaman ya da artışı azaltmak mümkündür.
4. Tüm kasları rahat olmalıdır. Ve özellikle de şu anda gergin kim. Kas gerginliği çok zor streç!
5. Sırt ve duruş her zaman pürüzsüz olmalıdır. Yukarı bükülmüş olsa bile, arkanı dönme her zaman düzeltmek için çalışın. Eğilmiş, sen kas ve bağların esnekliğini ve elastikiyetini azaltır. Bu konuda unutmayın!
6. Bir geri yaralanma ile doludur pozisyonları kaçının. Örneğin, cesedi doğrultma hafifçe dizlerinizi bükün, çorap ulaşan, düz bacaklar ileri viraj eğer.
7. Nefes sessiz olmalıdır. Onun için dikkat edin. Tavsiye edilir Burnunuzdan Nefes ve ağız yoluyla nefes.
8. Düzenli gerin. Eğer haftada bir saat germe ödemek varsa, kesinlikle hiçbir etkisi olmayacaktır. Yani, biz nihai sonuç için çaba olmamalı, biz bir şey ulaşmaya çalışın gerektiğini, ne olursa. Sorunsuz çalışır Esneme ve bu önerilerin hepsi izlerseniz, hızlı ve acısız geçecek.
Aşağıda germe ve esneme için bileşik egzersizleri bazı örnekler şunlardır:
-Öne eğildi. Ileri eğimlidir, arkanı tutmak düz, eller yere temas çalışın.
-Bir bacak ön diz ve düz arkasında başka bir eğildi. Bükülmüş bacak altında bir elinizi koyun. Mümkün olduğunca düşük, bu pozisyonda oturmak için deneyin. Ve arka bacak her zaman doğru pozisyonda olmalıdır.
-Geri bacak alın. Yan onu yapmayız - ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı diz az bir bacak viraj ve geri kaydırın, iki eliyle tutarak ayak, diz düz aşağı baktım ki kalça için topuk itin. Eğer zor dengelemek için bulursanız, yan işçi bacak karşısında elini çekin. Pozisyonundayken 10-60 saniye tutun.
-Baldır kaslarınızı gerin. Durdurmak için duvara karşı yalın ayakta pozisyonda, bir ayağı ile öne hamle. Tam uzatılmış bacak tutarak, arka zemin için topuk itin.
-Katta oturan, kenarlara mümkün olduğunca ayaklarınızı stand. Pürüzsüz olmalıdır Spin. (Şimdiye kadar uzanan gibi) yere sürükleyin göğüs hem çorap tutun.
-Etkili egzersiz: omuz genişliği ve dışında dizlerini genişleyen daha ayaklarınızı biraz daha geniş olan, mümkün olduğunca düşük oturup çalışın. Ama her durumda kalça aşırı vurgulamak değil. Bir süre (yaklaşık 60 saniye) sonra, sanki konumunda, diğer bir bacak geçişi başlatmak "bir sandalyede oturuyor." Böylece, bir bacak düz ve gergin, ve sadece oturup diz, diğer bükülmüş.
-Katta oturan, yan mümkün olduğunca ayaklarınızı stand. Eller birlikte katıldı ve ileriye taşıyabilirsiniz. Düz olması mutlaka Spin. Sen katta meme gitmek gerekir.
-Bu egzersiz enine dize streç işaretleri için tavsiye edilir: Olarak geniş tarafına mümkün olduğunca bacaklar ve zemin üzerinde dirsek koymak. Vücut ağırlığı eşit dirsek ve ayakları arasında dağıtılmalıdır.
Eğer sol bacağını gergin eğer, germe simetrik yapılmalıdır Unutmamak gerekir ki, doğru germek. germe egzersizleri birinin yürütülmesi için ayrılan zaman, her bacak için aynı olmalıdır. En büyük etki kompleksi germe egzersizleri, 30-60 dakika günlük performans verir. Yanı sıra, sporcular öğleden sonra germe sabah germe, dinamik ve istatistiki yapmak için tavsiye edilir.
O düzenli germe duruş düzeltir unutmayın ve eklemlerde ağrı kaybolur. Hareket gerçekleşir Üstelik, esneklik ve streç sayesinde özgürlüğü artırıldı. Ve her zaman arkadaş esneklik ve vücudun olağanüstü plastisitesini sürpriz olabilir.
Anna TOMEN