Ağız kavgası, şınav, matkap basın: kuvvet egzersizleri yapın. Onlar da kilo kaybı katkıda bulunur. Eller için ayrı bir egzersizleri onlara güzel bir şekil vermek. Günlük aktivitelere çok az yüklenir kuyu triceps ve omuzlar, çalışmak, ancak eller estetik formda önemli bir rol oynamaya özellikle önemlidir.
Vücut geliştirme egzersiz ile başlayın. Sen simülatörü üzerinde 10 dakika çalıştırmak veya birkaç enerjik ağız kavgası yürütebilirsiniz, yatırır ve farklı yönlere kollarını salıncaklar. Sonra egzersiz başlayabilirsiniz. Her çalışan 3-4 kampanyası.
Iki başlı kas
Her el dumbbell atın. , Konut tarafta ellerinizi batırın ilk pozisyonda üst kol kilitleyin. ellerin pozisyonu - birbirleri ya da avuç kadar karşılamak için. Biceps yerine atalet kuvvetlerinin zoruyla ağırlıkları, işi kaldırma, bukleler izleyin. Periyodik olarak, yeterince yaşadım. Ağırlık ve farklı günlerde tekrar sayısını (8-15) Vary. Yavaş yavaş yük artan 2-3 kg ağırlığı ile başlayın.
Üç başlı kas
Her iki elinizle bir dambıl ağırlığı 3-4 kg alın ve başınızı kaldırın üzerinde. Yine hareket triceps tarafından gerçekleştirilir emin, omuz güvenliğini ve başınızın arkasına dambıl indirin. Bu kas yavaş yavaş sesi kazanıyor gibi Triceps iyi, 12 ila 18 tekrarlar yapmak.
Delta ön
Her elinde bir dumbbell veya 2-4 kg ağırlığında bir bardan bir gözleme alın. Otur veya bağlantı konut önlemek için tam duvara yakın olmak. Göz seviyesi ve yavaş yavaş daha düşük prisognutymi eller önce biraz kilo kaldırın. tekrar sayısı - 15-20.
Ortalama delta
Pozisyonu Başlangıç - Her el dambıl ağırlığı 1-2 kg, aşağı indirdi. Taraf yere paralel düz silah kaldırın, biraz dirseklerinizi bükün ve fırça küçük bir serçe kadar dışarı rulo kaldırabilir. tekrar sayısı - 15-20.
Geri delta
Her elinde bir dumbbell Ağırlığı 1-2 kg alır. Ayrı veya biraz daha geniş Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun, öne eğilmek, basın ıkınma, bel kilitleyin. Omuz arka duyumunu sunmak için kenarları boyunca bitki eller zemine paralel. 15-20 tekrardan olarak izleyin.