Klasik şınav zorlaştırıyor ve yükünü artırmak için herhangi bir yükseklik üzerinde ayaklarınızı koyun. Bu koltuk veya yatak olabilir. Bir destek Fitball olarak kullanıldığında bir dengeleyici olarak hareket etmek zorunda kalacak, çünkü, ek yük kasları havlamaya verir. Göğüs alt kısmını çalışmak daha iyi izin kaldırdı ayaklarınızı-up itin. Daha kolay biraz önde, onları yürütmek omuz eklemleri altına ellerini koymak, ve yapmak.
Eğer daha detaylı göğüs incelemek istiyorsanız, bazı nüansları bilmek gerekir. Eğer birbirine yakın ellerini koymak ve biraz içe bunları dağıtırken, sol elinin baş ve işaret parmakları aktif iç göğüs kasları çalışma hakkının parmakları dokundu ve daha merkezi çalıştı. Ayrıca bu formülasyon eller ek yük triseps alırsınız.
Geniş ve 45 derecelik bir açıyla dışa ellerini kaldırarak kollarını, dikkatli göğüs kaslarının dış bölgesini düşünün ve ayrıca arka deltoid kasları yükleyin. Katta elinde geniş bir deyimi ile şınav iki platformda olduğu gibi iyi performans olmadıysa, büyük ölçüde kas gücü dayanıklılık artırabilir. Bu izometrik şınav denir. Kaslarda maksimum gerginlik hissetmek kadar düşük performansları, platformlar arasında alt vücut için. Bu pozisyonda başlangıç pozisyonuna geri dönmek için 10-15 saniye ve güçlü bir teşvik için tutun.
Izometrik itme yanında Plyometric veya patlayıcı zaman almalıdır. Plyometric egzersizleri kasların patlayıcı gücü gelişimine yöneliktir. Bu bir halter ile çalışırken önemli ölçüde, örneğin, çalışma ağırlığının arttırılması için, gerekli olduğu zaman çok yararlıdır. Plyometric şınav gerçekleştirmek için, geleneksel şınav gibi, bir pozisyon almak. Yavaş yavaş vücudu aşağı indirin. Ama dokunaklı göğüsler zemin, yerden el güçlü bir teşvik olarak keskin konut yukarı itin. Üstünde ellerini çırp deneyin. Dirsek zarar gelmemesi için her zaman, bükülmüş kollar toprakları.
Ve izometrik ve Plyometric şınav oldukça yürütme karmaşık ve deneyimli sporcular için tasarlanmıştır. Ama karmaşıklığı belki en üst düzeyde bir yandan şınav vardır. Normal bir durak yalan için bir pozisyon almak. Sonra bir ayağı ile yerden gözyaşı ve 10-15 grudusov bir açıyla yan taşıyın. Onun arkasından kolunu Karşıt. Bu pozisyonda bir denge sağlamak durumunda, en az bir şınav deneyin. İlk defa başarılı yoksa üzülmeyin. Gerçekten zor bir egzersizdir. Düzenli ve tam özveri ile Egzersiz ve size başarı gelmek için emin.
Karmaşık teknik aktif kas liflerinin büyümesini ve kas kütlesinde artış teşvik göğüs kasları maksimum üzerinde şınav yükünü yapmak.