Egzersiz bel 1. Eller, ayaklar omuz genişliğinden daha geniş. İnspiratuar sağ ayak atıldı. Aynı anda her iki bacak dik bir açı ile diz bükülebilir olması gerekmektedir. Sağ ayak zemin ve soldaki topuk dayanmaktadır - onu ilgilendirmez. Karın kasları geri düz, gergin. Nefes verirken, bunu kaldırın. Bacaklar konumunu değiştirmek ve 2-3 setleri için her bacak ile egzersizi 30 kez yapın.
Egzersiz 2. ön ve arka düz, ayaklar omuz genişliği dışında, bıçaklar araya getirildiğinde, karın kasları gergin. Pelvis geri ise inspiratuar diz, 90 derecelik bir açı ile bükülmüştür. Sezgisel Eğer arkada bir sandalyeye oturup gibi görünüyor. Nefes verirken, biz başlangıç pozisyonuna geri dönmelidir.
Bu ağız kavgası etkili ve yaygın bacaklar vardır. Yani sadece kalça kasları, ancak bacak kasları çalışmaz. En etkili olmak için, halter ya da diğer ağırlıklandırma elini kullanabilir. Egzersiz günde 2-3 setleri için 10-15 defa tekrar edilmesi arzu edilir.
Egzersiz 3. arkasındaki konumu. Diz sağ bacağınızı bükün ve onun ayak sol ayak koydu. Ayrıca basın ıkınma ve kalça çöküntü havzası ile, yüksek kaldırın. Bu pozisyon 15-20 saniye tutulmalıdır, sonra pelvis düşer. Egzersiz sonra ayak konumunu değiştirmek, 3 kez yapılır.
Egzersiz 4 kalça şeklini modelleme için mükemmel bir araçtır. 10 dakika sonra bir gün başka bir aşama ritmik çapraz gereklidir.
Egzersiz 5. pozisyon - onun karnına yatarken, onun önüne koymak dirsek, eğildi silah. Zemin göbek ve bir ayak maksimum kaldırma başka kadar kadar aramıyorum. 20 saniye - 15 pozisyon tutulur. Ve böylece 3 kez. Sonra bacaklarını değiştirmek ve daha birçok kez olarak egzersizi tekrarlayın.
Egzersizleri Bu set oldukça basit ve sonuçlar istiyorsanız, tabii ki, en azından her gün, düzenli olarak yapılmalıdır. Ve bir ay içinde fark olacaktır.