Eğer daha esnek olmak ve sağlığını korumak için mümkün olduğunca uzun süre kendi eklemlerini yardımcı genişletmek için karar verirseniz, sadece para cezası. İlk vücut neredeyse germek yoksa, merak etmeyin. Düzenli egzersiz kısa bir süre sonra, yapmaya başladı ne yaş veya olursa olsun, önemli ilerleme göreceksiniz. Eğer işlemi kolaylaştırmak ve daha hızlı germe hangi uyarınca bazı kurallar vardır.
Daima egzersiz öncesi ısınmak. Eğer germek isteyen kaslar üzerinde egzersiz birkaç dakika, çok daha verimli egzersiz yapmak. Ligamanlar ısınmak ve yaralanma onları korumak için yeteneğine sahiptir. Vücut dinlenmek değil çünkü dahil olduğu oda, soğuk olmamalı, ve bu durumda germe etkisi çok daha düşük olacaktır.
Birçok yeni başlayanlar hızla büyük genlikli keskin hareketler emin ile, streç olduğunu düşünüyorum. Ama gerçekte bu uzmanların sağlığa zararlı kabul olduğunu germek için kötü bir yoldur. Öncelikle, bu yüzden kolayca kontrolsüzce geniş hareket yapma, ligament hasarlı. İkincisi, iyi bir streç kadar hareketsiz satılmaz. Hiçbir durumda ağrı ile ulaşamaz. Bu sadece çok tatsız, ama aynı zamanda bir çok travmatik bir yol.
En iyi seçenek aşağıdaki yordamı germe kabul edilir. Bir poz alıyor, belirli kasları ve eklemleri germek için gerekli olan, daha sonra yavaş yavaş acı sınırındaki, duygu zaman zaman yakın çeker. Durdurun ve en az 30 saniye boyunca bu konumda kalır. En çok tercih edilen bir dakika. Başlangıçta, daha fazla 15 saniye süreyle basılı tutun hazır olmayabilir sınıfları germe. Zamanla, bu sefer artacaktır. Yaklaşık 20-30 saniye kasları germe karşı, ve sonra dinlenmek ve daha sonra esnekliği artmaya başlar. Ağrı vardiya sınırı, bir dahaki sefere daha şimdiden gergin hissedeceksiniz. Statik germe konumunda iken Ve, kas gerginliği azalır nasıl fark edeceksiniz.
Kaslar ve bağlar simetrik gergin tutmaya çalışın. Herhangi bir parti geride ise, buna daha fazla dikkat. Birkaç hafta - ve tam olarak tazmin edilecektir, bu durum, sizin ilerleme düzensiz olacaktır.