Bir alternatif yolculuk sırasında unsurları benzer hareketleri içeren özel egzersizler bir dizi, olabilir. Birçok fitness merkezleri bu tekniği öğretmek. Bununla birlikte, bu yakalama ve ev ortamının mümkündür. Bu durumda, hatırlamak ve uzmanların aşağıdaki öneriler uygulanmalıdır.
Teşvik egzersiz yürütmek için gerekli olan eğitim başlamadan önce kasları "ısınma" ve yaralanma çeşitli ortadan kaldırır. Bu farklı yönlere vücudun dönme baş egzersizleri ve omuz ve yamaçları (dönüşleri) içerebilir.
Isınma sonunda egzersizleri ana kümesine geçmek için tavsiye edilir. İlk olarak adlandırılan, "basınç" dir. Yaklaşık on saniye için mücadele göğüs üzerinde baskı koymak için bir duvara bakan durmak için. 15 kez - egzersiz 10 olmalıdır tekrarlayın. sonraki egzersiz on kez yapılmalıdır. biraz dirsek bükük ve eller - - şiddetle uyluk karşı bastırdı arka eller, düz olmalıdır. Bu pozisyonda, yavaş yavaş onun arkasında dirsek bağlama ve 10 dayanmak zorundadır - 15 saniye.
Aşağıdaki egzersiz meme elastikiyet gelişimini teşvik, ama aynı zamanda onun hacmini artırmak değil sadece. Bu birbirlerine karşı avuç içi basın yaklaşık beş saniye olmalıdır. En iyi sonuçları elde etmek için, bu egzersiz egzersiz başına 10 kez tekrarlanmalıdır.
Bu kompleks içinde en etkili olarak adlandırılan "kuru breaststroke" dir. Duvara karşı geri bastırdı ve göğüs kasları zorlayarak ederken, yüzme kurbağalama taklit hareketleri gerçekleştirmek olmalıdır. En az 100 kez tekrarlanmalıdır.
Bu kompleksin düzenli performans göğüs kasları güçlendirerek hızlı ve gözle görülür sonuçlar sağlar. Önerilen egzersizleri kadınlar güvende hissetmenize yardımcı.