Sağlıklı Beslenme
Bir sorun alanlarında istenen etkiyi elde etmek için, yine bir bütün olarak kendine dikkat etmek gerektiğini unutmamalıyız. Yani, uygun bir diyet bağlı egzersizleri yapmak ve iyi durumda tüm vücudunuzu tutmak için. Mide ve iki tarafın sadece tam olarak daha fazla zaman ve dikkat adamak gerekir.
Büyük tarifi - düzenli bir tırmanma duvarı katılmak. Korkma, inan bana, en az bir kez denemek için gereklidir. Ilk bakışta görünebilir çok daha az korkutucu özel çıkıntıların üzerinde duvara tırmanmak, ama çok daha zor ve çok enerji tüketen değil.
Göbek, kalça, uyluk - Bu teknikte tam biz nefret yağ birikmesine başarmış etrafında bu kasları tırmanma içerir. Bir ton gelip kollar ve bacaklar paralel olarak, kaslar, çok iyi gergin olacaktır.
Bir tırmanma duvarı 1-2 kez bir hafta ziyaret ederseniz, birkaç ay içinde, sadece aynada vücudunuzu bilmiyorum. Biz kas pompalama korkmamalı - tüm iş kendi ağırlığının bazında yapılır.
Aşağıdaki yöntem - büküm çember. Bir gün 15 dakika ile başlayın ve 30 dakika için amaç olabilir. sonucu da elbette, bir hafta içinde oldukça hızlı takip, ama. Tembel olmayın - Odanızda alan boşaltmak, iyi, bahar ve yaz yakın parka çok daha keyifli bir yürüyüş ve herhangi bir kase rencide veya raf biblo kapalı fırçalamak için korkmadan orada çember döndürün.
Bel ve denir ya da karın büyük jimnastik diski güçlendirilmesi "diskin sağlık." Bu iki disk üst döndürme oluşan bir halkadır. O amaçlanan Egzersiz, çok basittir. Sen sadece üzerinde kalkmak ve büküm sol ve sağ. Sen giderek onların sayısını artırarak, 20 katlanmış ile başlayabilirsiniz. Ana şey - düzenli dönmeye.
Ve tabii ki karın kasları şarj etmek için egzersizler zorunlu programına dahil edilmelidir.
Egzersiz 1
Sırtüstü yatın, dizleri bükük yere düz ayak,. Başınızın arkasına ellerini çapraz. , Nefes nefes ve alt sırt inspiratuar, yerden omuz ve göğüs kaldırın. Zemin sadece omuz kapalı geldi, ama tüm göğüs ve bel kat bastırılır - dikkatli olun. çene onları sürüklemek ve ileriye, göğsüne bastırdı edilmemelidir. Egzersiz yerine getirirken, sonuna kadar katta başını düşürmek değil. Egzersiz sırasında, tüm süre emin dirsek ileri başını gitmez yapma. Bir yaklaşımda size 25-30 tekrarlar yapmak gerekir.
Egzersiz 2
Başlangıç pozisyonu önceki uygulamada aynıdır. Nefes, omuzlarınızı kaldırın ve sağa doğru onları dağıtmak, nefes. Başlangıç pozisyonuna geri, Nefes. Aynı şeyi tekrarlayın, ancak sola dönerek. Bir yaklaşımda, her bir yönde yaklaşık 25-30 kez çevirmek için gereklidir.
Egzersiz 3
Sırtüstü yatın, bacaklarınızı gergin ve düz yukarı kaldırın onları çapraz. Hafifçe katta avuç içine beden ve basın boyunca silah. Kaldırın ve alt pelvis. Yeni başlayanlar için, size set başına yeterli 3-5 temsilcileri var.
Egzersiz 4
Koltuk kavramak, bir sandalyede oturun ellerinizi. Çene kaldırın, maksimum sırt düzeltin ve bacaklarını kaldırın. Eğer alt sırt bir streç hissediyorum, bu bacaklar çok yüksek kaldırdı anlamına gelir, ve onlar biraz daha düşük olmalıdır. Sonra göğüs dizlerinizi getirmek ve başlangıç pozisyonuna bunları indirin, sonra sağ, ilk sol ayak çevirin. Sonra onların sayısını artırmak, tek seferde 10 tekrarlar yaparak başlayın.
Maria Serov