Üç-kilogramlık dambıl ile kıvırmak simülatörü yanı sıra komplike uzantısı, sizin değerli zaman israf etmeyin. Tüm bu spor. Kısa bir süre içinde kitlesel yüzden yazdığınız etmeyin.
On kez tekrarlar her egzersiz yapın. Kuvvet Seth olası kullanımını kontrol edin ve üç ya da dört tekrarlar yavaşlatabilir. Yanı şeyleri çekerek; sadece o on kat daha fazla yaparsanız, o zaman kendilerini özel bir kemer asmak.
Vücut gelecek yükleri aşmak için kas oluşturur. Eğer kas çabalarına ağır, daha ihtiyacı kaldırın bar daha. Bu hemen bir çubuk kapmak ve kendinizi ligament kırmak gerektiği anlamına gelmez. Sadece yavaş yavaş en önemlisi daha kaldırmaya çalışırken, komplikasyon artırmak ve gerek - tekniği egzersizleri kaydedin. Ayrıca düzgün ısınmak için unutmayın ve daha sonra fark olacak ilerleme.
Şimdi yiyecek için. Ve en önemli şey. Hiçbir doğru beslenme - değil kitle. Kas proteinlerden oluşur ve bu, başka bir kemik, deri, bağ ilave olarak. Modern insanın diyet genellikle yoktur proteinlerdir. Küçük bir ağırlığa sahip, bu, günde vücut ağırlığının her kilogramı için proteininin iki gram tüketmek için gereklidir. Karbonhidratlar - egzersiz programı ve kas büyümesi için enerji. Güç mevcut değilse, kasların çabuk yoruluyorum, büyüme gücü eksikliği nedeniyle değil. buğday, pirinç, yulaf ezmesi, artı meyve ve sebzeler - kas büyümesi, bu tahıl için karbonhidrat ana kaynaklarıdır. Ama şişman sözde "çiftlik" çünkü, gerekli değildir Eğer kas kilo ve tam olmak değil istiyorum. Yağ gerekli olan tüm miktarı, yiyecek elde edilir. Diyet az yağlı gıdalar olduğunu özen gösterin. Bu cips, kraker, sosis ve gazlı içecekler sadece vücudun imha katkıda ama, sağlıklı, güçlü ve güzel yapmazlar bilmek önemlidir.