Bunu yaparken bazı etkili egzersizler vardır, yakında ağrı unutacaksın! Eğer egzersizleri gerçekleştirmeden önce, arka kasları gevşer öğrenmek gerekir. Bir sandalyeye oturun ve rahatlayın. Birkaç saniye sonra, yavaş yavaş geri düzeltmek ve tavana boyun germek. Eğer tam rahatlama hissediyorum sonra, egzersiz başlayabilirsiniz.
Geri egzersizler, pasif ve aktif ayrılabilir. Pasif vb Boş zamanlarında, TV izlerken, bir kitap okuma kullanabilirsiniz Dirsekler ve omuzlar ile, meme rulo veya yastık altında, sırtında yatarken zemine temas etmelidir. Bu pozisyonda arkada bir hatta sapmasını olmalıdır. Sen kalk zaman, sırt bu pozisyonu "hatırlamak" olacak ve duruş daha iyi olur ve sırt kasları bu pozisyonda güçlendirilecek nasıl fark etmez.
Aktif egzersizler 2-3 saat yatmadan önce, sabah veya akşam yapılmalıdır. Midenizin yatın, onun arkasında elleri rewound ve yerden göğüs kaldırın. Bir "tekne" almalısınız. 10-12 saniye kaldırdı konumda tutun; 4-5 set yapın. Şınav - Harika egzersiz kasları geri güçlendirmek için. Eğer bulmak ilk kez zor bu egzersizi yapmak durumunda değil, headlands de, dizlerinin üzerinde şınav deneyin.
Dambıl egzersizleri yapmak emin olun. İlk kez halter ağırlığı küçük olmalıdır - en fazla 1-2 kg. Dikkatli hiçbir bel bükme olduğunu emin, yere ayaklarınızı omuz genişliğinde, vücut eğim paralel Stand ve yan kolları doğurmak başlar. Bu egzersiz sonrasında, dik durmasını bıçak getirerek, senin omuzlarına ellerini getirmek. Her zaman onların omuzlarına dönen, yukarı ve dışa doğru elleriyle hareketleri yapın. En az 15 kez, 2-3 setleri yapın.
Egzersiz sırt kasları çekmek için gerekli sonra. Ellerini çekip germek, dik dur. Evin bir yatay çubuk varsa, birkaç dakika asmak için emin olun. Diyagonal streç kolları ve bacakları üzerinde "yıldızlı" bir poz sırtında yatarken. Sonunda egzersizler Çok yararlı seti "kedi" yapmak. Diz, göğüsler seks dokunmadan, geri ve ileri uzanan gerçekleştirin.