Eğitim için bir dumbbell almak gerekir. Bu ağırlık ağırlığını seçtiğinizde fiziksel uygunluk bağlı. Dambıl ile eller göğüs hizasına kadar kaldırın, katta yalan dizleri bacaklarınızı bükün. Yan dışarı İnspiratuar silah, yere dokunmadan değil. Nefes verirken, tekrar bir araya onları çimdik. 25 kez - Egzersizi 20 tekrarlayın. Bu egzersiz de bankta yapılabilir.
Fileto başınızın arkasına alın, dirsek kollarınızı bükün, ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı kadar düz gönderebilirsiniz. Nefes verirken, kollarınızı düzeltin ve başınızın üzerinde halter kaldırın. Nefes alırken, geri dirseklerinizi bükün. 25 temsilcileri egzersizleri - 20 olun.
Ileri avuç içini vererek, vücudun boyunca ellerinizi batırın. Nefes verirken, dirseklerinizi bükün omuzlarına halter sıkın. Inspiratuar aşağı kollarını düzeltin. 30 tekrarlar - 20 olun.
Taraf için silah, avuç içi kadar açmak. 1 dakika aşağı - yukarı hareket sallanan etmeyin. Ardından, avuç içi eller aşağı çevirin ve tekrarlayın. Göğüs seviyesinde önünüzde kollarınızı gerin, bu pozisyonda çalışmak.
Dirseklerinizi bükün, halter göz hizasında kendimizi koymak. Nefes taraf için inspiratuar silah, tekrar bir araya çimdik. Egzersizi 20 kez yapın. Orijinal konumunu değiştirmeden, aşağıdaki egzersizleri yapın. Sağ arka kol, ve ilk onun sol dirsekte bükülmüş alın. Kayaklar üzerinde sürerken Egzersiz ellerin hareketi benzeyecek. Eller yerleri değiştirin. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
Vücut boyunca silah indirin. Nefes alırken, yine aşağı düşürmek, nefes, başınızın üzerinde onları yukarı kaldırın. 20 asansörler olun.
Silah kaslarda iyi yük var: şınav, boks, yüzme, tezgah ayakta ve yatarak. Daha fazla bu egzersizleri yapmak için fırsat varsa, hızlı bir şekilde sipariş teslim edecektir.