Kabartma Eğitimi küçük ağırlıklar ve daha fazla tekrarlar, yanı sıra herhangi bir vücut ağırlığı egzersizleri ile dinamik egzersizler oluşabilir - pull-up, şınav ve kurullarında, bir basın egzersizleri. Kaslar izole egzersizler belirli gruplara yardım vermek için tavsiye edilir: omuz ve kıvrım için dambıl ile dambıl göğüs pres kablolama. Bir kilo seçerken halter hakkında 15-18 temsilcileri yapabilirsiniz böyle pick up. 40-50 tekrarlar için - vücut ağırlığı egzersizleri basına çeşitli yaklaşımlar 20-30 tekrarlar yapmak.
Koşu, yüzme - kabartma olumlu yoğun aerobik egzersiz için güç yükleri yanında. Onlar üst sgonki yağ vücudunuzun itecektir. 500 kalori kadar yanık ve temel eğitim etkisini artıracak cadde veya bir koşu bandı üzerinde koşu 40-50 dakika. Yoğunluğu hakkında unutmayın - en kısa sürede maksimum yük olsun vydolzhny.
Bir eğitim programı oluştururken spor ve rekreasyon 2 5 gün avantajlı olacaktır. Kardiyo - bu, 5 gün 3 arasında, güç sınıfları 2 elde edilmesi arzu edilir. Her kuvvet antrenmanı egzersizleri 5-8 5 yaklaşımlar sağlayın.
diyet gıda ile tüketilen enerji miktarı eğitimine harcanan daha az olmalıdır ki çok önemlidir. Yağ ve karbonhidrat yiyecekleri en aza indirin. Daha fazla narenciye yemek yumru vücut elde daha asidik suları içmek için.