Eğitim programını değiştirin. Daha önce aynı egzersiz yapmak, ancak böyle bir tezgah tezgah üzerinde göğüs basın ve deadlift ve squat gibi ağır yükleri vazgeçmek devam edin. Simülatörler üzerinde eğitim ile değiştirin. Kullandığınız tekrarlar ve yaklaşımların sayısını, hem de kilo geri dönüştürün. Daha fazla tekrarlar ile hafif veya orta ağırlıklarla optimal kullanımı. Aynı zamanda, kasları "yanma" büyüyen onları önlerken Bu, size ligament ve dayanıklılık artırmak sağlayacaktır. Bu kas kütlesi düşecek nedeniyle.
Begin ve her egzersiz koşu bandı sona erdirmek veya bisiklet egzersiz. Bu benzetim önce on beş-yirmi dakika ve egzersiz sonrası on beş dakika verin. Yağ yakımını kullanın; Bu önceden değilse, "dağınık" Ritmi kullanın.
Eğitime harcanan normal iyileşme için, sekiz ila on saat uyku gerekir. Nedeniyle yük arttıkça yanı sıra, tüketilen kalori sayısının azalması, aksi takdirde tamamen eğitim ile başa çıkmak için güce sahip olmayacak, sadece ihtiyacınız olan sağlıklı bir uyku dayanıklılık.
Yukarıda açıklanan yordamı, ancak istenilen yönde önemli değişiklikler görmüyorsanız, aerobik, step ve fitness için kaydolun. Aerobik egzersiz için her fırsatı kullanın - daha sizin eğitim olacak, daha büyük ve daha önemli kas kütlesi kaybı olacaktır.