Statik ve dinamik: Esneme iki tür olduğunu. Statik germe son zamanlarda gücü eğitimine başlamıştır olanlar için daha uygundur. Uygulanması Tekniği basit: kas gerginliği aşamasına ulaşan, 20 için bu pozisyonu taahhüt - 30 saniye. Değil bir gerilmiş durumda kas perederzhivat, bu kaslar birikimi ve itici gücünü azaltmak için kendi yeteneğini kaybetmesine neden olabilir.
Dinamik germe öncelikle rekabetçi spor, yanı sıra koşu ve yüzme severler dahil olanlar için tasarlanmıştır. Düzgün dinamik uzanıyor gerçekleştirmek için, daha da kas grubu üzerinde çalışılıyor germe gibi, bir kaç yaylı hareketleri yapmak için germe son aşamasında gerekli.
Yaparken germe egzersizleri çalışma kaslar üzerinde tam odak gerektirir. Ancak bu durumda, germe maksimum etki elde etmek mümkündür. Kaslarda sınır stres kadar ulaşabilir, ama asla acı kadar getirmek. Her durumda, çok yavaş orijinal egzersiz gerizekalı uzanan yapmazlar. Eğer gerizekalı germek zaman hareket aralığını kontrol edemez ve kaslara ciddi hasara neden olabilir.
Duvara karşı ellerinizi yerleştirin, kollar göğüs hizasında eğildi. Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı. Sonra öne doğru adım ayak, ayak diz altında doğru olmalıdır. Düz arkasında sol bacak, katta durma tamamen değer. Uyluk ve buzağılarda ön kasları germe, kalça ileri hayrete olun. Diğer bacak için tekrarlayın.
Sırtüstü yatın. Sol bacak, diz bükülür hakkı gerilir. Sağ ayak katta. , Sol uyluk sıkın ellerini clasping. Sol bacağınızı düzleştirin ve yavaşça kendinize doğru çekin. Sol ayak yukarı görünüyor. Bacak diz bükük olmamalıdır. Diğer bacak için tekrarlayın.
Sırtüstü yatın, dizleri göğsüne kadar çekilmiş. Yavaşça bel ve kalça kaslarını germe, omuz rulo. Senin omuz ve boyun rahat olduğunu tutmaya çalışın.
Kulenin kalkmak ve ellerini götürdü. Ayaklar birbirinden omuz genişliği vardır. Biraz dizlerinizi bükün ve kendilerini desteklemek çekin. Sırtınızı yuvarlak ve göğüs için çene çekmeye çalışın. Tailbone biraz aşağı indirdi.
Sırtüstü yatarken, sağ bacak düzeltin. Bend üstüne koymak diz ve kalça, sol bacak. Şimdi yere sol bacak diz ulaşmaya çalışın. Mümkün olduğunca yakından yere sol omuz basın. Başınızı çevirin ve sol omuz bak. İkinci taraf için tekrarlayın.
Emsallere doğru destek yana durmak. Sağ desteğini tutun. Sol eli kemer dayanmaktadır. Hala bacakları ve pelvis ile, sola vücudu çevirin. Siz kaslar göğüs ve omuz gerginlik hissetmeniz gerekir.
Haftada 3 kez - en az 2 büyük kas gruplarını sürükleyin. Kaslar soğuk streç asla. Ip atlama veya koşu: aerobik egzersiz yapmak için en az beş dakika esneme önce.