Bu egzersizi kullanın. , Mat oturun dizlerinizi bükün ve ellerini sarılmak. Göğüs Basın çene. Geri yuvarlanır, geri düşmek ve başlangıç pozisyonuna dönün. 20-30 kez tekrarlayın uçurumları.
Karnınızın üstüne Lie, silah gövdesi boyunca uzanır. Yavaşça gibi yüksek olabildiğince omuzlarınızı ve göğüs kaldırın. Bu pozisyonda, daha sonra kilit 5 saniye boyunca gövde ve yavaşça geri iner. 5-8 kez tekrarlayın.
, Dört ayak üzerinde alın sağ bacak çekin ve yavaşça yukarı kaldırın. bel düz olmalıdır. 3-5 saniye bu pozisyonda tutun ve sonra bacak indirin. Sol ayak ile aynı tekrarlayın.
Lomber kasları güçlendirmek ve bu egzersiz ile yardımcı olabilir. Başını aşağı düşürmek, ellerini kalça altında omuz ve dizler altına yerleştirildi, böylece dört ayak üzerine alın. Sağ elinizi kaldırın ve ileri çekin, bir kaç saniye bu pozisyonda kalın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Sol elinizle aynı yapın.
Orijinal konumu. , Sırt üstü yatın dizleri bacaklarınızı bükün, yere koymak ayaklar, elleri göğsünde katlanmış. Bel zemine basılmalıdır. Yerden gelmedi yavaş yavaş, omuz başınızı kaldırın. Bu pozisyonda 10-15 saniye dondurun. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Sırtüstü yatarken, elleri ile sol bacak kaldırın. Bir uyluk ve diz üstünde diğer tutun. Eğer sırt kasları rahat bir gerginlik hissedene kadar kaldırın. 20 saniye sonra, yavaş yavaş bacak indirin. Bu sağ ayak yapmak var.
Fiziksel egzersiz aksi takdirde istenen sonucu elde etmek mümkün olmayacaktır, günlük olarak yapılmalıdır. Ayrıca, gerek aktif bir yaşam tarzı sürdürmek için. Genellikle koşu, yürüyüş gitmek, ya da küçük başlatın.