Yukarıdaki egzersizleri bir varyasyon vardır. Bu sırtında yatarken bedeni değil, aynı zamanda ayaklarını değil, sadece pick up gerçeği yatıyor sadece ortalama basıncının üzerinde bazı hayali noktaya diz ve omuz "sıkın". Aynı zamanda, yoğun mümkün olduğunca hızlı ve egzersiz kadar yapmaya çalışın, büyük ölçüde kas tanımı etkileyecektir.
Katta yatarken, sürece kesinlikle tavan belirtmek değil gibi bacaklar kaldırın - daha sonra bunları indirin yavaş yavaş başlayın. Bir önceki egzersiz aksine, minimum hız elde etmek için gereklidir: mümkün olduğu kadar sorunsuz ve yavaş yavaş her şeyi yapmaya çalışın.
Basın diğer parçaları çalışın. Her şeyden önce, size bir daha dengeli kalkınmayı verecektir: tüm karın kasları şekilde birbirleriyle ilişkili olan, bu yüzden bir alanda çalışan, geri kalanını gelişecektir. Ayrıca, vücudun bir parçası yerine bir satırda birkaç egzersizler, size, risk overextend çalıştırmak ve yeterince iyi sonuç almak - Yük alanının periyodik değişim, antrenman sırasında "dinlenme" izin verir.
Yaklaşımlar sayısını değil, tekrar sayısını arttırmak için çalışın. Her egzersizi 5-6 kez yapabilirsiniz böyle bir ritim işgal için seçin. Basın 30 yorgun bedenini yüceltir eğer kendinize bir dakika ya da mühlet iki verirken İdeal, sen, her yaklaşım için 12-15 kez yapmak gerekiyor.