Bu nedenle, biraz açlıktan gerekli ölçüde kalça azaltmak için. Bu diyet gerekli değildir, ancak tatlı biraz zaman vermek ve akşam yemeği her zaman pişirmek çok kolay.
Eğer gerçekten bir sonuç almak istiyorsanız, ve yakın gelecekte, size mükemmel yapmaya gerek. 2-3 hafta içinde gerçekleşecek etkinlikte herkes düzgün bacaklar sürpriz Plan? Günlük eğitim Dinle. Biraz sen 2 kez uygulama olabilir, haftada 3-4 kez sınıfları miktarını izin azaltmak ve iyi durumda ayaklarınızı tutmak için.
Uyluk için Egzersizler bu en etkili olanlardan bazıları var, en çeşitlidir. Onun kemer düz, ellerini Stand up. Sağ ayak ileri bir adım yapmak ve bunun biraz popruzhinte oturup, tekrar aynı dönüş bacak adım. Sol ayak ileri bir hamle yapın. Her bacak için 15 kez tekrarlayın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun dışında, eller göğüs ön tutun. Eğer bir sandalyeye oturmak istiyorum, ama tamamen buna oturmak yok gibi Başlat, geri oturur. Bu, yaklaşık olarak 45 derecelik bir açı ile uyluk bükülü. Bu pozisyonda bir kaç saniye basılı tutun, daha sonra orijinal dönmek. 20 kez tekrarlayın.
Kicks - Basit ama etkili egzersiz. Desteklemek için sol tarafını çevirin - ya da koltuk sırt, sopa. Vücudu boğmak için dikkatli olurken, mümkün olduğunca yüksek Sağ bacağınızı kaldırın. 20 salıncaklar, her bacak yapın.
İç uyluk eğitim en zor kendisini ödünç. Ama bunun için onların çalışmaları. Bir yandan pervane baş veya el kol üzerinde yalın ile yan yatın. Alt doğruldu bacak ve dizleri üstünde, viraj oldu ve yalan önüne ayağını koydu biri. Yavaş yavaş sizin alt bacak yukarı kaldırın. Her bacak için 15 kez yapın.