Sırt problemleri bir sürü insan vardır. Birisi sedanter ve hareketsiz yaşam tarzı, birisi sırt kasları nedeniyle önceki hastalıklar, operasyonlar, ya da sadece yaş kasları ile güçlerini ve elastikiyetini kaybeder zayıflamış bulunmaktadır. Bu sırt kasları için günlük spor kompleksi egzersizleri eklemek önemlidir.
Sırtüstü pozisyonda yapılan egzersizlerin en kolay biri. Katta Lie ve torakal çürümüş. 5 saniye bu pozisyonda tutun -7. Birkaç kez tekrarlayın.
Aşağıdaki gibi kasları güçlendirmek geri başka egzersizdir. Katta yatın 90 ° bir açıyla dizlerinizi bükün, ayak ve eller yere basılı tutun. 10 saniye bu pozisyonda kalın, pelvis yırtın ve yerden bel. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün. 12 kez - Bu egzersizi 10 yapın.
Arka gerginlik rahatlatmak için, egzersiz "kedi" yapabilirsiniz. Başlangıç pozisyonu: dört ayak üzerinde duran. Topuk eşek indirin ve kamburunu ve ardından yuvarlak arka, ellerinize ağırlık aktarma. 7 - süresi 5 egzersiz etmeyin.
Eğer bir ev jimnastik topu (ya da en azından Osmanlı) ise, o zaman kullanabilirsiniz. Topa midesinde yatmak. Başını ve omuzlarını kaldırarak mümkün olduğunca yüksek sahipsiniz. Eller buradaki ayrı. Sonra yavaş yavaş başlangıç konumuna geri dönmek. Yaklaşık 15 tekrarlar yapın.
Sırt ve omuz kemer için bazı egzersizler doğru ofiste yapılabilir. Yani arka yükü kaldırmak ve biraz rahatla. Sonra diğer Örneğin, ayağa kalk ve bir tarafa ilk dairesel hareket kafasını yapmak ve. Bu egzersiz boyun ve omuz kuşağı germek yardımcı olacaktır. Ayrıca yan pelvis ileri yatırır döndürmek ve geriye yapabilirsiniz.
Dambıl ile bazı egzersizleri yapın. Örneğin, trapez kas oluşumu için, bir dumbbell almak elinde onları sıkmak, ve elleri (vücudu bakan avuç içi) aşağı düşürmek. Omuz dairesel hareketler ile. Latissimus dorsi için yararlı bu egzersiz olacaktır: dambıl ile silah dirsek bükük olmalıdır ile alın, vücuda yakın ellerini döner.
Ayrıca sırt kasları tonda tutmak ve iyi bir basın yardımcı olur. Bu nedenle, onun şarj ve abs için bir kaç egzersizleri eklenecek.