Egzersizler bir dizi seçerken, özel dikkat obliques maksimum olası yükü egzersiz dikkat edilmelidir. Örneğin, (başını arkasına elleriyle) sırt üstü yatmak dizlerinizi bükmeye ve sağ başında bunları açmak ve daha sonra, kalk sola dizlerinizi çevirin ve tekrar yükselmeye denemek için deneyebilirsiniz. Bu egzersiz 15 kez, küçük bir dinlenme yaptık ve sonra tekrar edilmelidir.
Ayrıca karmaşık taraf için doğrudan ve egzersiz dahil, örneğin, farklı yan kıvıran olabilir (en onlar ağırlıkları ile gerçekleştirmek eğer - ışık dambıl).
Yeterince etkili bir araç kenarları hula hoop ile eğitim gören kaldırmak. Çember stresi dönme sırasında tüm karın kasları gözlenir ve yük problem alanının tüm çevresi boyunca dağıtılır. Buna ek olarak, çember deri ve deri altı yağ birikimi mekanik bir etkiye sahiptir. Ancak, gözle görülür sonuçlar elde etmek için, hula-hoop, en az 30 dakika bir gün döndürün.
Ayrıca fiziksel aktivite diğer türleri, örneğin, uzun yürüyüşler çalışan veya ip atlama olabilir yardım yanlarını yukarı çekin. Mükemmel sonuçlar dans dersleri, yanları Latin Amerikalı dansları ve oryantal dans özellikle iyi bir etki verir. Ancak, bazı eğitim yeterli olmayabilir. Bu nedenle, spor yanı sıra, aynı zamanda dengeli bir diyet yönünde diyet ve kalori içeriği gözden ve tatlılar ve pişmiş mal miktarını sınırlamak gerekir.