basına egzersiz ilkesi sporları az olması çoğu insan, bilinmektedir. Sırt üstü yatmak gerekiyor, başının arkasına ellerini koymak dirsekler karın kasları zorlayarak, elinde çözülür ve gövde kaldırmak için bacaklarını sıkın. En iyi etki için, size ağırlık kullanabilirsiniz.
Eğer özel bir simülatör yapmaya fırsat varsa Eh, koltuk arkalığına konumunu ayarlamak için izin verir. gövde kaldırırken karın kasları üzerine yerleştirilen yükü fazla, bacaklarda ilgili baş aşağı.
Basın sallanması, aynı zamanda bir tepenin kenarında gövdenin dönüş yapma sırayla, bel dikkat yapabilirsiniz.
Zemin üzerinde diz, ayak düz viraj, sırt yalan: obliques için başka bir egzersiz bu gibi görünüyor. Tilt yere mümkün olduğunca yakın olmaya çalışıyor, yan araya bacakları getirdi. Egzersiz sırasında, yerden omuz almamaya çalışın.
Geleneksel tilt ve döner ile olabilir tarafta aşırı yağ yakmak. Eğer bunları doğru yaparsanız, sonuç nispeten hızlı bir şekilde elde edilebilir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı. Eller kemer taktı. Vücut düz tutmak ve ileri veya geri sapma değil çalışırken, derin yan virajlı izleyin. Eğer doğru yapıyorsanız, bir kaç temsilcileri sonra kaslarda gerginlik hissediyorum. Tarafına açar aynı başlangıç konumunda yapılır. Egzersiz sırasında, ayaklarınızı hareketsiz kaldı tutmaya özen gösterin.
Böyle bir geleneksel çember ve zemin dönen disk olarak da bazı basit cihazlar yardımcı olacak ince bel yardımcı olun. Onlar için küçük bir fiyat eşya mağazaları spor satın alınabilir. Bir çember egzersizleri yapın veya disk günde en az yarım saat tutmak esastır.