Dışında, dambıl ile eller önde çekin Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı. Göğüs açılması mümkün olduğunca tarafına dışarı inspiratuar silah. Nefes verirken, tekrar bir araya onları çimdik. 25 kez - Egzersizi 15 tekrarlayın.
, En az 2 kg ağırlığında bir dumbbell Pick up onun arkasından onları, dirsekler düz yukarı işaret. Inspiratuar dirseklerinizi düzeltin ve başının üzerine halter yerleştirin. Nefes verirken, geri onun arkasında kollarını indirin. 30 tekrar yapın.
Omuz halter yer Palm. Nefes alırken, kollarınızı yukarı kaldırın kendi dirseklerini düzeltin. Nefes verirken, senin omuzlarına halter indirin. Başka bir 30 tırmanıyor, daha sonra egzersiz tekniği değiştirmek emin olun. Sağ, sonra sola çevirin elini sonra yukarı kaldırın. Her el ile Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
Dirsekten Eller dirsek ve yan onları itmek. Nefes verirken, teneffüs ederken, eski konumuna geri, sağ elini çekin. Bir sonraki soluk verme ile sol eliyle boks taklit. Her el ile Egzersizi 25 kez tekrarlayın.
Önünüzde dambıl ile ellerinizi batırın. Nefes alırken, elle onları yukarı kaldırın ve yere paralel durdurmak. Nefes verirken, onları aşağı bel. 30 asansörler olun.
Yanlara dirsek bükülmüş kollarınızı tutun. Nefes verirken, sağ bel bükmek sol elin ön çekin. Inspiratuar dik durmak. Bir sonraki soluk verme ile, sol büküm ileri sağ kolunu çekin. Her yöne 40 katlanmış - 30 olun.