Make daha belirgin biceps egzersizleri kabukları ile ayakta yapılabilir. Ayrı omuz genişliğinde bacaklarınızı durun. Kalça kabukları basarak, dambıl ile ellerinizi aşağı batırın. Içe dönük egzersiz avuç içi en düşük noktada. Hareketsiz dirseklerinizi tutmaya çalışıyorum, yukarı hareket Inspiratuar başlangıç, gövde için bastırdı. Fırça hareketi sırasında, dışa genişletin. Böylece omuz eklemini overstressing önleyebilirsiniz - önkollar yere paralel olduğunda bir anda yapmak en iyisidir. Neredeyse omuzlarını onları bastırdı, mümkün olduğunca yüksek ağırlık kaldırmaya çalışın. Sonra ters yönde bileği genişleterek başlangıç pozisyonuna dönün.
Konsantre eğilme da pazı şeklini geliştirmek için yardımcı olur. Düşük tezgah kenarında oturup, bacaklar yeterince geniş yayılmış, sağ elinde bir dumbbell almak. Ellerini çalışma triseps uyluğun iç tarafında dinlenmiş şekilde Eğil. Dambıl ile el tam dirsek düzeltin ve aşağı hurma çevirin. Yavaş yavaş fırça, palmiye yukarı açarken mermi kaldırma başlar. Egzersiz son nokta pazı maksimum gerilim tutarak, 3-4 saniye tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün.
Egzersiz "21" pazı tüm yüzeyini güçlendirir ve dayanıklılık geliştirir. Hem oturan ve ayakta gerçekleştirebilirsiniz. , Iki eliyle bir dumbbell alın kalça onları indirin. Omuzlarına kabukları yükselmesi, ancak ön kol zemine sahip bir paralel oluşturduklarında anda durdurmak için Başlıyor. Başlangıç pozisyonuna dönün ve 7 gibi gerçekleştirmek "polupodemov." Ardından, duraklamadan, omuz seviyesine halter getirmek ve hareketi tersine başlar. Ancak, bir kez daha dirsekleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş noktada durur. Yine omuzlarına kabukları yükseltmek. 7 temsilcileri olun. Son olarak, 7 tam bukleler bir dizi gerçekleştirmek.