Başlangıç konumunu değiştirmeden, bir sonraki egzersiz gitmek. Iki halter hafif ihtiyaç gerçekleştirmek için -
Gerekli eleman egzersiz - itmek. Başlangıç konumu: düz kollar yalan durdurmak lütfen, omuzlar biraz daha geniş aralıklı. Bacaklar tam genişletilmiş ve ayrıca ayak güveniyor. Bir egzersiz sırasında vücut tek bir satırda gergin edilmelidir: Onu bırakarak ya da arka atma olmadan, başınızı dik tutun, slouch yok, arkanı yuvarlak çalışın. Mümkün olduğunca düşük bırakarak, dirseklerinizi bükün. Hemen hareketi tersine başlar - egzersiz en noktada duraklatmak için gerekli değildir. Takip
İlk son egzersiz için pozisyon: Sırtüstü yatın, bir dumbbell alın. Meme dikleştirme üzerinde kabukları ile Eller. Lütfen dikkat: Doğru yük dağılımı elde etmek için, biraz bükülmüş dirsek bırakmak gerekir. Yan dışarı silah böylece ön kol katta idi. İki sayımları için bu konumda tutun, daha sonra başlangıç noktasına geri dönmek. Yapmak